ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ: ಯಾವ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯ 4 ಹಂತಗಳು
• 1. ಲಘು ನಿದ್ರೆ (ಹಂತ 1)
• 2. ಲಘು ನಿದ್ರೆ (ಹಂತ 2)
• 3. ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ (ಹಂತ 3)
• 4. REM ನಿದ್ರೆ (ಹಂತ 4)

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವವರೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರ್‌ಇಎಂ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ನವೀಕರಣದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಹಂತ 1 ರ ಲಘು ನಿದ್ರೆ;
2. ಹಂತ 2 ರ ಲಘು ನಿದ್ರೆ;
3. ಹಂತ 3 ಗಾ deep ನಿದ್ರೆ;
4. ಹಂತ 2 ರ ಲಘು ನಿದ್ರೆ;
5. ಹಂತ 1 ರ ಲಘು ನಿದ್ರೆ;
6. REM ನಿದ್ರೆ.

REM ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಹಂತ 1 ಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ REM ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ 8 ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ

ದೇಹವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 100 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ವಯಸ್ಕನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಗೆ 4 ರಿಂದ 5 ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ 4 ಹಂತಗಳು

ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಲಘು ನಿದ್ರೆ (ಹಂತ 1)

ಇದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ 1 ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಈ ಹಂತದ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಡಿ;
• ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಬಹುದು.

2. ಲಘು ನಿದ್ರೆ (ಹಂತ 2)

ಹಂತ 2 ಅವರು ಲಘು ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳು ಎಂದು ಹೇಳುವಾಗ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಸೂಚಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಗಮನ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಹಂತವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

3. ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ (ಹಂತ 3)

ಇದು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾದ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಸುಗಳೂ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಈ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

4. REM ನಿದ್ರೆ (ಹಂತ 4)

REM ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೇಗನೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಂದಿಗೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ಎದ್ದು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ REM ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ 5 ಇತರ ವಿಚಿತ್ರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.