ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಸಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯೊಳಗಿನ ಬೂದು ಬಣ್ಣದ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನ್ಯೂ ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಫಿಟ್ ಆಗುವುದು (ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಶೋಧಕರು 105 ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿದರು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲ), ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆ (VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ), ಗ್ರೇಡ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸರಾಸರಿ (GPA), ಗಣಕೀಕೃತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1) ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಮತ್ತು 2) ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಪಿಎಗಳು ಇದ್ದವು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ GPA ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೋಡಣೆಯಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಯೋಜನೆ. ಅನುವಾದ: ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ: ಸಂಶೋಧಕರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿರುಚಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಪಿಎ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ವಾದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇರಲಿ, ಅಧ್ಯಯನವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾಡಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ನಾವು ವರದಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಸಸ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು?-ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಫ್ಲಾಕಿ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳು? ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. (ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಇತರ ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.)

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ-ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಮಹಾಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿದೆ. (ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾಂಸದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ DL ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ