ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4
• ವ್ಯಾಯಾಮ 5
• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸರಣಿ ಇದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 3 ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು 2 ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ 'ಬೆಲ್ಟ್' ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದಿಂದ ತಲೆ ಎತ್ತಬೇಕು, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಂತೆಯೇ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಬ್ಯಾಲೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಮುಂತಾದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಸ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆರ್‌ಪಿಜಿಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಗ್ಲೋಬಲ್ ಪೋಸ್ಟರಲ್ ರೀಡ್ಯೂಕೇಶನ್, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.