ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 5 ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್ (2.25 ರಿಂದ 4.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ತೊರೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಜನರು ಸಿಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದೆರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವರು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

• ಸಿಗರೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 7% ರಿಂದ 15% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡಬಹುದು.
• ಸಿಗರೇಟ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಧೂಮಪಾನ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ.ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಸಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೋಳಾದ ಸೇಬುಗಳು, ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಭಾಗದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕಾಯಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸಬಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ "ಫಿಂಗರ್ ಫುಡ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಒಡ್ಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನೀವು .ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸವನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹುರಿದ ಕೋಳಿ ಗಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ.
• ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತಿನ್ನಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಡಯಟ್-ಬಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ರಸಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಸಿಗರೇಟಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ. ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಬಿಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ
• ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರು ಇರುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಾಸನೆ ಬೀರುತ್ತವೆ
• ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಖರೀದಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ ಇರುತ್ತದೆ
• ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾಚ್, ಗಮ್, ಮೂಗಿನ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಹೇಲರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಕೋಟಿನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತವಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಂಘಟಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ದಾಖಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸಿಗರೇಟ್ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು; ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು; ಹೊಗೆರಹಿತ ತಂಬಾಕು - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು; ತಂಬಾಕು ನಿಲುಗಡೆ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು; ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಲುಗಡೆ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು; ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ಫಾರ್ಲಿ ಎಸಿ, ಹಾಜೆಕ್ ಪಿ, ಲೈಸೆಟ್ ಡಿ, ಅವಿಯಾರ್ಡ್ ಪಿ. ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು. ಕೊಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ರೆವ್. 2012; 1: ಸಿಡಿ 006219. ಪಿಎಂಐಡಿ: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

ಸ್ಮೋಕ್‌ಫ್ರೀ.ಗೊವ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು. smfree.gov/challengees-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದು ಡಿಸೆಂಬರ್ 3, 2020.

ಉಷರ್ ಎಂಹೆಚ್, ಟೇಲರ್ ಎಹೆಚ್, ಫಾಕ್ನರ್ ಜಿಇ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೊಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ರೆವ್. 2014; (8): ಸಿಡಿ 002295. ಪಿಎಂಐಡಿ: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

ಮಾರಾಟಗಾರ ಆರ್.ಎಚ್, ಸೈಮನ್ಸ್ ಎಬಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು. ಇನ್: ಸೆಲ್ಲರ್ ಆರ್ಹೆಚ್, ಸೈಮನ್ಸ್ ಎಬಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳ ಭೇದಾತ್ಮಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 36.

ವಿಸ್ ಡಿಎ. ಚಟ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪಾತ್ರ: ನಮಗೆ ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು. ಇನ್: ಡಾನೊವಿಚ್ I, ಮೂನಿ ಎಲ್ಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು.ವ್ಯಸನದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್, ಎಂಒ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 2.

• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು
• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ