ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಪ್ಲಸ್ ನೀ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಮೊಣಕಾಲು-ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಶಾಕ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಗೇರ್
• ನಿಮಗೆ ಜಂಟಿ ಇಂಧನ ಬೇಕು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಉತ್ತಮವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಒಂದು X ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇತರ ಹಲವು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂಪರ್-ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಚುರುಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸೆಳೆತದ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗಕ್ಕೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ವೇಗದ ಸೆಳೆತ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರ್ತಿಯರು (25 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ಲೈಯೋ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಗಿತಗಳಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳು) ತಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡಿದವರು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೈಯೋ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಡಬಲ್ ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃ firmವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಬೇಸ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ ಜೆಸ್ಸಿ ಜೋನ್ಸ್‌ನಿಂದ, ಕೆಳಗೆ, ಈ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಲೋ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿನ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 5 ಪ್ಲಿಯೊ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಸಬ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ!))

ಮೊಣಕಾಲು-ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ. "ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕಾರ ಬ್ರೈನ್ ಟ್ರಸ್ಟ್ ಸದಸ್ಯ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ. ನೀವು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಡಾ. ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಸೀಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಈ ಒಂದೇ ಟ್ವೀಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಶಾಕ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಓಟವು ಪ್ಲೋ ಫೆಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. "ಇದು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸರಣಿಯಂತಿದೆ," ಡಾ. ಮೆಟ್ಜ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆತ್ತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಉಬರ್‌ಕ್ಯುಶನ್‌ಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ, ರೂಪ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸ್ಕೆಚರ್ಸ್ ಗೊರುನ್ ರೈಡ್ 7 ($ 95; sketchers.com), ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಗ್ಲಿಸರಿನ್ 16 ($ 150; brooksrunning.com), ಅಥವಾ ಹೊಕಾ ಒನ್ ಒನ್ ಕ್ಲಿಫ್ಟನ್ 4 ($ 140; hokaoneone.com).

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಗೇರ್

ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಪಂಚವಿದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಚ್-ಏರ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ವೇದಿಕೆ: ಪ್ಲೈಯೋ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳು-ಆರು ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು-ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. IFit ವರ್ಚುವಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಬೆಕಾ ಕ್ಯಾಪೆಲ್ ಅವರಿಂದ ಈ ತ್ವರಿತ ಡ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷದ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ನಂತರ 10 ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳ 3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, 10 ಪಕ್ಕದಿಂದ ಬದಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಓವರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. (ಅಸಾಧ್ಯ ಎನಿಸಿದರೂ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 13 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಪೆಲ್‌ನ ಹಗ್ಗದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 100 ಹಗ್ಗದ ಜಿಗಿತಗಳ 3 ಸುತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು 10 ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ) ಪ್ಲೋ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 25 ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 25 ಎಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 3 ಸುತ್ತುಗಳ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಹಗ್ಗದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. (ಈ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ತಾಲೀಮು ಹುಚ್ಚುತನದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.)
• ಮರುಸ್ಥಾಪಕ: ಬೆಲ್ಲಿಕಾನ್ ರೀಬೌಂಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಆಗಿರುವ ಫೇತ್ ಕರುಸೊ ಅವರ ಈ ಮೋಜಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಫ್ಲೋರ್‌ನಿಂದ ರಿಬೌಂಡರ್‌ಗೆ 60 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಫ್ರೇಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಿ. 4 ಬಾರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಜಂಟಿ ಇಂಧನ ಬೇಕು

ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೋವಾಗುವುದಿಲ್ಲ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾಲಜನ್ ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕೀಲು ನೋವಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 24 ವಾರಗಳ ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಮೂಳೆ ಸಾರು, ಜೆಲಾಟಿನ್, ಅಥವಾ ಕಾಲಜನ್ ಪೌಡರ್‌ನಿಂದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ರೈ ಬ್ರೂಕ್‌ನ ಬ್ಲಮ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಸುಸಾನ್ ಬ್ಲಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾರ್ಕ್. (ಅಥವಾ ಈ ಕಿವಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕಾಲಜನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಅವರು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ