ಎಡಮಾಮೆ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಎಡಮಾಮೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ
• ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಅಲ್ಲ
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಡಾಮೇಮ್ ಬೀನ್ಸ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಅನನ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅವರು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಡಾಮೇಮ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ - ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ (,) ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 5-10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 50 ಗ್ರಾಂ () ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ, 1/2 ಕಪ್ (86 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ () ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಾರ್ಬ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರ (,,) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 5-10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಎಡಮಾಮೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ

ಎಡಮಾಮೆ ಬೀನ್ಸ್ ಅಪಕ್ವವಾದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಹಸಿರು ಚಿಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ () ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಬೇಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಬ್-ಸಮೃದ್ಧವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಡಾಮೇಮ್ ಬೀನ್ಸ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಇದು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

1/2-ಕಪ್ (75-ಗ್ರಾಂ) ಶೆಲ್ಡ್ ಎಡಾಮೇಮ್‌ನ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ. ಆದರೂ, ನೀವು ಅದರ 4 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ, ಅದು ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಎಂಬ ಪದವು ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವ ನಂತರ ಉಳಿದಿರುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಡಾಮೇಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು 1/2 ಕಪ್ (75 ಗ್ರಾಂ) ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಎಡಮಾಮೆ ಬೀನ್ಸ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಸಾಧಾರಣ ಭಾಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಅಲ್ಲ

ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಎಡಾಮೇಮ್‌ನ ಹೆಸರನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಯಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.

ಎಡಾಮೇಮ್ ಅನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುರಿಯಬಹುದು - ಅದರ ಪಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ. ಅದರ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೊರಗಿನ ಪಾಡ್ ತಿನ್ನಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ-ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾವಾಗಿಯೇ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಾಮೇಮ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಆ .ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಡಾಮೇಮ್‌ನ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಅಥವಾ ಮೆರುಗುಗಳಿಂದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹವುಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎಡಾಮೇಮ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಕಾರ್ಬ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಡಾಮೇಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಎಡಾಮೇಮ್ ಬೀನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಇತರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ (,).

1/2 ಕಪ್ (75 ಗ್ರಾಂ) ಎಡಾಮೇಮ್ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ (,,,) ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಎಡಾಮೇಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಸಿ, ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು ().

ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಮುಖ್ಯವಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ದುರಸ್ತಿ (,,) ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಎಡಾಮೇಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸಾಧಾರಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುವಾಗ ಎಡಾಮೇಮ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೀಬೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಬ್-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಎಡಾಮೇಮ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅದನ್ನು ಕೀಟೋ ಬೂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಅದರ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇತರರು ಇದನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎಡಾಮೇಮ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.