ನೋವಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆರ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ನೀವು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
• 2. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 3. ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ಇದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು
• ಯೋಗವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಹರಿಕಾರ ಸಲಹೆಗಳು
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ
• ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಸರಿಯಾದ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ವರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕೇಳಿ
• ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ
• 5 ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
• 1. ಕೈ ಯೋಗ
• 
  
• 2. ಕಾಲು ಯೋಗ
• 
  
• 3. ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
• 
  
• 4. ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ
• 
  
• 5. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮುಖವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• 
  

ಸಂಧಿವಾತ (ಆರ್ಎ) ಇರುವವರು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಮೂದಿಸಿ: ಯೋಗ.

ಯೋಗವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಜ್ವಾಲೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಿತ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಆರ್ಎ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನೀವು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

"ಆರ್ಎ ಜೊತೆ ವಾಸಿಸುವಾಗ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಬಹುದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆರ್ಎ ಜೊತೆ ವಾಸಿಸುವ ಸಂಧಿವಾತದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಫೇರ್ ಬ್ರದರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ."

2. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ - {textend} ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ.

"ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮಾನವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಎ ಯ ಟರ್ಲಾಕ್‌ನ ರೋಮಿಯೋ ಮೆಡಿಕಲ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ medicine ಷಧದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಕ್ಯಾರಿ ಜಾನಿಸ್ಕಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆರ್ಎ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೀಲುಗಳು ಸೇರಿವೆ."

3. ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

"ಆರ್ಎ ರೋಗಿಗಳು ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ, len ದಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳು, ಮುಂಜಾನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಜಾನಿಸ್ಕಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

"ಯೋಗವು ಆರ್ಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

4. ಇದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು

ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಗುರುತ್ವ-ನಿರಾಕರಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

"ಯೋಗವು ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಭಂಗಿಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಟೌರೊ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಸ್ಟೇಸಿ ಪಿಯರ್ಸ್-ಟಾಲ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಯೋಗವು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಪಿಯರ್ಸ್-ಟಾಲ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು."

ಯೋಗವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಹರಿಕಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ

ಚಲನಶೀಲತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

"ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ" ಎಂದು ಫೇರ್‌ಬ್ರಾಥರ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - {ಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡ್} ಆದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸರಿಯಾದ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ವರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕೇಳಿ

"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಧಿವಾತ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ" ಎಂದು ಫೇರ್‌ಬ್ರಾಥರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ”

ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಗ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದಂತಹ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

"ನೀವು ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ" ಎಂದು ಫೇರ್‌ಬ್ರಾಥರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಅವರ ವರ್ಗವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ."

ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

"ನೀವು ಆರ್ಎ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಜಾನಿಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ."

ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಲಿಸಿ - {ಟೆಕ್ಸ್‌ಟೆಂಡ್} ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಶಿಕ್ಷಕ" ಎಂದು ಡಾ. ಜಾನಿಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಜನರು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೀಗೆ. ”

ಫೇರ್ ಬ್ರದರ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, "ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳು, ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎ ಅನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡದಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಯೋಗವು ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ. ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬೇಕು. ”

ನೀವು ಯೋಗದಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

5 ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ಯಾಕರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಫೇರ್‌ಬ್ರಾಥರ್ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಐದು ಭಂಗಿಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕೈ ಯೋಗ

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆರಳನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವಿಕೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅದು ತೆರೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವಾಗ ತರಂಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವೃತ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಸಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ!
4. ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. "ಇದು ತುಂಬಾ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ತೋಳಿನ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಫೇರ್‌ಬ್ರಥರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಕಾಲು ಯೋಗ

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, 3 ಎಣಿಕೆ ಹಿಡಿದು ಮತ್ತೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ.
3. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
4. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೆಳೆತ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಇದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ.

3. ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

1. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಮೂಲಕ, ಚಾವಣಿಯವರೆಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿರಿ.
2. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ

1. ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋಡಿ (ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದು).
3. ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ.
4. ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಿ.
5. ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಿ.

5. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮುಖವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿರುವ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.
4. ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
5. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಜೂಲಿಯಾ ಮಾಜಿ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಸಂಪಾದಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು "ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ". ಆಮ್ಸ್ಟರ್‌ಡ್ಯಾಮ್ ಮೂಲದ ಆಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಬೆವರು ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾಳೆ.