ನೀವು 5 ನೇ ತರಗತಿಯಿಂದ ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಮರುಪಡೆಯಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಿಮ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುಶ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ಆ ದಿನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಇದನ್ನು ಪ್ರೆಸಿಡೆನ್ಶಿಯಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು-ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ದೇಹತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು 2015 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ. (2015 ರ 10 ಅತಿದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.) ಇದರ ಅರ್ಥ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ "ಬೇಸಿಕ್ಸ್" ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು-ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಮತ್ತು ನಾವು ನೋಡಿದ ಕೆಲವು ಹೊರಗಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್!-ಹೋಗಿ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಮೂಲಭೂತ ನಡೆಗಳಿಂದ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ವಾಲ್ಟರ್ ಆರ್. ಥಾಂಪ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೇಳಿದರು ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್: "ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನಾನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ." ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಇಂದು ಆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ-ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಬಹುದು ನಾವು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಾ?

ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಾಯಿತು. ನೀವು ಐದನೇ ತರಗತಿಗಿಂತ ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲು ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ Twitter @Shape_Magazine ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಕಾರ್ಡಿಯೋ:

1-ಮೈಲಿ ಓಟ

ಇದು ಸುಲಭ: ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಿ.

PACER (ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ರನ್)

ಶಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ 20-ಮೀಟರ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ). ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಓಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕ್ಯಾಚ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 20 ಮೀಟರ್ ಲ್ಯಾಪ್ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ 9 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿವೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಅರ್ಧ ಸೆಕೆಂಡ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋದಂತೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು. ನೀವು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಡಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಸ್ಥಿರವಾದ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ 60-ಸೆಕೆಂಡ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಣಿಕೆ ದಾಖಲಿಸಿ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ:

ಪುಶಪ್ಸ್

ಫಾರ್ಮ್ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮುರಿಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿ (ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ). ಫಾರ್ಮ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಪ್ರತಿ 3 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಂದು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು), 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕರ್ಲ್-ಅಪ್ಸ್

75 ರವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮುರಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ಫಾರ್ಮ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯದಿರುವುದು, ಚಾಪೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.)

ಟ್ರಂಕ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ 12 ಇಂಚುಗಳವರೆಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೆಲದಿಂದ ಗಲ್ಲದವರೆಗಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪಾಲುದಾರರು ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

*ಈ ಮೂರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗೆ ಎರಡು ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ (ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಲ್-ಅಪ್, ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ ಹ್ಯಾಂಗ್), ಮತ್ತು ಎರಡು ಐಚ್ಛಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (ಬ್ಯಾಕ್-ಸೇವರ್ ಸಿಟ್ ಅಂಡ್-ರೀಚ್ ಮತ್ತು ಭುಜ ಹಿಗ್ಗಿಸು). ನೀವು ಆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ