ಲೇಖಕ: Robert Simon
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 20 ಜೂನ್ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 25 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2024
Anonim
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಆರೋಗ್ಯ
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಆರೋಗ್ಯ

ವಿಷಯ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ ನಮ್ಯತೆ.

ಅಂತಹ ನಮ್ಯತೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಚಲನೆಗಳು ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕರ್ ಆಡುವ ಮೊದಲು, ಒದೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ನೀವು ಕಾಲು ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಣ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

1. ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಜು, ಎಸೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.


2. ತೋಳು ಸ್ವಿಂಗ್

ತೋಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಭುಜದ ಸುರುಳಿಗಳು

ಈಜುವ ಅಥವಾ ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

4. ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಈಜು, ಓಟ ಮತ್ತು ಎಸೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒದೆತಗಳು ನಡೆಯುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒದೆತಗಳು ಅಥವಾ ಆಟಿಕೆ ಸೈನಿಕರು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವ ಅಥವಾ ಒದೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

6. ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆ

ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಯ ಎತ್ತುವ ಚಲನೆಯು ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

8. ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

9. ಕಾಲು ವಲಯಗಳು

ಕಾಲು ವಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಪ್ ವಲಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.


10. ಪಾದದ ಸುರುಳಿಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಟ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

11. ಸುಮೋ ಸೈಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಮೋ ಸೈಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.

12. ಕ್ರಾಲ್- squ ಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ರಾಲ್- squ ಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದವು

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕ-ಪಕ್ಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

  • ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಚಲನೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಲನೆಯ ಸಮತಲದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. A ನಲ್ಲಿ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಚಲನೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಎರಡನೆಯ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.


ಸ್ಥಾಯೀ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 15 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ದ್ರವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ.

ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನು ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸುಲಭ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸುಲಭ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳು

ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ! ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ನಂತರ (4 ಮದುವೆಗಳು, ಬೇಬಿ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಬೀಚ್‌ಗೆ 2 ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಯಾರಾದರೂ?) ಈಗ ನೀವು...
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಿವಿ ತೆಂಗಿನ ಕಾಲಜನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಿವಿ ತೆಂಗಿನ ಕಾಲಜನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಳಪನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಕಿವಿ ತೆಂಗಿನ ಕಾಲಜನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟಿಕೇಟ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಯೌವ್ವನದ ತ್ವಚೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಕೆನೆ, ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಸತ್ಕಾರವು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ...