ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ
• 2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 3. ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 4. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ
• 5. ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 6. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ
• ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವಿರುವುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು len ದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮಾಣದ.

ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ 6 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುವ ಮೊದಲು ಈ ಸಂಕೇತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆಹಾರದ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ meal ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜೀವಾಣುಗಳು ಸಹ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.

• ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು: ನೀರು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು (ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಗಳು;
• ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಿ.

3. ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಎಲ್ಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು;
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದು ಉಳಿದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ;
• Lunch ಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಹೋಗಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಾಯಿಯನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಂಬುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಮುಂತಾದ ರಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಅಥವಾ 10 ಕಡಲೆಕಾಯಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮೇಲಾಗಿ meal ಟಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ;
• Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸಿ;
• Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 1 ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಸಂತಸಗೊಂಡ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

Eating ಟ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ .ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಬದಲು ಕೆಟ್ಟ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರೆಗೂ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಹಿಡಿಯಲು, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಿಡಿ;
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ;
• ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು, ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹಿಸುಕಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ, ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಅಥವಾ 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ದಿನವಿಡೀ have ಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ meal ಟದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಬಡಿದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಅದು ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗದಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ., ಅದು ಆಸೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನೋಂದಣಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೇವಿಸಿದದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ lunch ಟ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಲಘು ಅಥವಾ ಭೋಜನ, meal ಟದ ಸಮಯ, ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ, meal ಟ ಎಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿತು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾರೊಂದಿಗೆ made ಟ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ನೋಂದಣಿಯನ್ನು 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಏನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೋಂದಣಿಯ ನಂತರ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಹೋಗಿ.

ಜಠರದುರಿತ, ಆಸ್ತಮಾ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಒಂದು ಮಿತಿ, ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, 1 ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳು ಮಾಡುವ 7 ಗುಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಈ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನದ ಮಟ್ಟ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ!

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ:

• ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಚಹಾ, ರುಚಿಯಾದ ನೀರು ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಲಘು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ:

• ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ als ಟ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು anything ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಇದು ಉತ್ತಮ:

• ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೀಗಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ನಾನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಆಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಬಿಳಿ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ...) ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
• ನಾನು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ನಾನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರ ಮರು ಶಿಕ್ಷಣ:

• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು.
• ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಮುಂದಿನ