ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಈಸ್ ಬ್ಯಾಕ್!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಡುಕನ್ ಡಯಟ್, ಯಾವಾಗ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು ಕೇಟ್ ಮಿಡಲ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ತಾಯಿ ರಾಜಮನೆತನದ ವಿವಾಹದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದಾರೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್, ಎಮ್‌ಡಿಯ ಮೂರನೇ ಯುಎಸ್ ಪುಸ್ತಕ, ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮೇ 20 ರಂದು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ದಾಳಿ, ವಿಹಾರ, ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ.

ಆಕ್ರಮಣ ಹಂತವು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಲೀನ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್, ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಫಾಟ್ ಡೈರಿ (ಚೀಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-1 1/2 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು.

ಮುಂದೆ ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತವು ಬರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಅಥವಾ "ನಿಜವಾದ" ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೂ ನೀವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಡುಕಾನ್ ಅದನ್ನು ಕರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಏಕೀಕರಣ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮರುಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಎರಡು ವಾರದ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ದಾಳಿ ಹಂತದಿಂದ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು (ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಯೋಜನೆ ಗುರುವಾರ ಹೇಳುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂಲತಃ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಗುರುವಾರ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈಗ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಸದಸ್ಯತ್ವ ಶುಲ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ "ನಿಜವಾದ" ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು 80 ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಚಾಟ್ ರೂಮ್‌ಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸದಸ್ಯತ್ವವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾನು ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದ ತೂಕದ ವೀಕ್ಷಕರನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಧಕಗಳಿವೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಅವನು ವಿಧಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೂ) ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡುವಾಕ್ನ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಯಾವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ? ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು (ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ), ಇದು ಆಯಾಸ, ಬಾಯಿಯ ದುರ್ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಮೀರಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ