ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 12 ಡೋಪಮೈನ್ ಪೂರಕಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು
• 2. ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್
• 3. ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ
• 4. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್
• 5. ಒರೆಗಾನೊ ಎಣ್ಣೆ
• 6. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• 7. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ
• 8. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• 9. ಮೀನು ತೈಲ
• 10. ಕೆಫೀನ್
• 11. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್
• 12. ಬರ್ಬೆರಿನ್
• ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅರಿವಿನ, ಮೆಮೊರಿ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನರಮಂಡಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿವಿಧ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ().

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 12 ಡೋಪಮೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ರೇಖಿಸುವ ನೇರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು () ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಹಲವಾರು ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ (,,) ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲಸೀಬೊ () ಪಡೆದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್

ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಇದು ಆಫ್ರಿಕಾ, ಭಾರತ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಚೀನಾ () ನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹುರುಳಿ.

ಈ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಸಂಯುಕ್ತ ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಇದು ಲೆವೊಡೋಪಾ (ಎಲ್-ಡೋಪಾ) ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ () ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಲ್-ಡೋಪಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿವೆ ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಾರ್ಕಿನ್‌ಸನ್‌ನ ations ಷಧಿಗಳಂತೆ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪುಡಿ ಬಂಜೆತನದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ () ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿತು.

ಸಾರಾಂಶಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

3. ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ

ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ ಚೀನಾ ಮೂಲದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ನೂರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಿಂಕ್ಗೊ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ (,,) ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಒಂದು ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ ಸಾರವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು () ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭರವಸೆಯಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

4. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್

ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್, ಟೀ, ಸಾರ ಮತ್ತು ಪುಡಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ () ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು 1 ಗ್ರಾಂ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಂಡಿಡಿ) () ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜಾಕ್‌ನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

5. ಒರೆಗಾನೊ ಎಣ್ಣೆ

ಒರೆಗಾನೊ ತೈಲವು ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾದ ಕಾರ್ವಾಕ್ರೋಲ್ () ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ವಾಕ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಓರೆಗಾನೊ ಸಾರ ಪೂರಕಗಳು ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಈ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಓರೆಗಾನೊ ಎಣ್ಣೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಒರೆಗಾನೊ ತೈಲ ಪೂರಕವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ಆಧಾರಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

6. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ (,) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ().

ಡೋಪಮೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಥಾನೈನ್ ಕೆಲವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,, 34).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದರದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಎಲ್-ಥಾನೈನ್ ಇದೆ, ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

8. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಡೋಪಮೈನ್ () ನಂತಹ ಕೆಲವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ-ವಂಚಿತ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 () ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವಾಗ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾದ ಕಾರಣ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

9. ಮೀನು ತೈಲ

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೇನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ).

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು (,,).

ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಭಾವವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೀನು-ಎಣ್ಣೆ-ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 40% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಚಿತವಾದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನವ ಆಧಾರಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

10. ಕೆಫೀನ್

ಡೋಪಮೈನ್ (,,) ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಅದು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು () ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

11. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಮೂಲವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಚಹಾ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಇತರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್‌ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳಾದ ಜಿನ್‌ಸೆನೊಸೈಡ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನ () ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ) ಮೇಲೆ ಕೊರಿಯನ್ ಕೆಂಪು ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾದ ಮಕ್ಕಳು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊರಿಯನ್ ಕೆಂಪು ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ () ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ನಂತರ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

12. ಬರ್ಬೆರಿನ್

ಬರ್ಬೆರಿನ್ ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬರ್ಬೆರಿನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,).

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮೇಲೆ ಬರ್ಬೆರಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಇಲಿಗಳ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಬರ್ಬೆರಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ on ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಷತ್ವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನಿಲ, ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.

ಗಿಂಕ್ಗೊ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವೂ ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ation ಷಧಿ ಸಂವಹನಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಂತಹ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಗಿಂಕ್ಗೊ ಮತ್ತು ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನೇಕ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಲಿಖಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.