ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲೆ
ವಿಷಯ
ನೀವು ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಆಹ್, ಆ ದಿನಗಳು ನೆನಪಿದೆಯೇ?), ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಕೇವಲ ಎರಡು 30-ನಿಮಿಷದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ನಿದ್ರಾಹೀನ ರಾತ್ರಿಯ negativeಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ & ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್. ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನರ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (ಓಹ್!) ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರು; ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರಜೆಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು (ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ).
ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು: ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. IL-6, ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅವರ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಐಎಲ್ -6 ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದವು. (ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಈ 10 ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ನಾಪಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.)
ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ-ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಾವು ನಾಪ್ಟೈಮ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ ಈಗ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ತೆವಳುವ ಮೊದಲು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಹಿಂಬದಿಯ ಸೀಟ್, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್‌ಗೆ, ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ರಿಯಲ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ನ್ಯಾಪ್ ರೂಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ...) ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ), ಅವುಗಳನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಬೇಗನೆ (ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೀರಿ), ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ. ಈಗ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಕೇಂದ್ರ ಸಿರೆಯ ರೇಖೆ - ಶಿಶುಗಳು