ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾದಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳುಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮೊಸರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಮಿನಾಸ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
- ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ;
- ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ;
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಮಾವು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಪಿಯರ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
- ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು.
ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೋಡಿ:
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಮೆನು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಈ ಉದಾಹರಣೆಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮಿನಾಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್.
- ಊಟ - ತೋಫು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಾಗಿ.
- ಊಟ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಮಾವು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ.
- ಊಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಪಿಯರ್.
ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರಿಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಟೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 4 ಸಲಹೆಗಳು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
- ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಆಹಾರ
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ
ತಾಜಾ ಲೇಖನಗಳು
ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು
