ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ
ವಿಷಯ
- 1. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- 2. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- 3. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- 4. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು
- ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಫಲಿತಾಂಶವು 150 ಮಿಲಿ / ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 4 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ತಿಂಡಿಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಕೀಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ರಸಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಯರ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
3. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಬೊಲೊಗ್ನಾ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
4. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಫುಲ್‌ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿರುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ + ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2 ತುಂಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ + 1 ಕ್ರೆಪ್ ಚೀಸ್ | ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ + ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಟಪಿಯೋಕಾ + 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಕೋಲ್ ಓಟ್ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಪ್ಪಾಯಿಯ 2 ಹೋಳುಗಳು | 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + 10 ಗೋಡಂಬಿ | ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಸಿರು ರಸ |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | 4 ಕೋಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್ + 3 ಕೋಲ್ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ + ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ + 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ | ಟ್ಯೂನ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಟೋಲ್ಮೆಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ + ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ + 1 ಪಿಯರ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ | ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಸ್ಟ್ಯೂ + ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಸರಳ ಮೊಸರು + ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ + 3 ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ |
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?