1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ)
ವಿಷಯ
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, day ಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
1200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಗುರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಜಡ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1800 ರಿಂದ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 600 ರಿಂದ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.
ಈ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಬೇಕಾದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಹುದು.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು
ಇದು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮೆನುವನ್ನು 20% ಪ್ರೋಟೀನ್, 25% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 55% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಇದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.
| ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ | |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಕಪ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕಪ್ | 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + 1 ತುಂಡು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ + 120 ಮಿಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ | 1 ಮಧ್ಯಮ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ 1 ಚಮಚ ಆವಕಾಡೊ + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | ½ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ | ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ಚದರ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (+ 70% ಕೋಕೋ) ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ 1 ಸಣ್ಣ ಪಿಯರ್ | ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಯ: 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಮೊಸರು + 2 ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ 6 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು |
| ಊಟ | 90 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + ½ ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ + ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್ + 1 ಚಮಚ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಅನಾನಸ್ | 90 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ + ½ ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ + ಶತಾವರಿ + 1 ಚಮಚ (ಸಿಹಿ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ | 1 ಬಿಳಿಬದನೆ 6 ಚಮಚ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ 1 ಮಧ್ಯಮ ಚೌಕವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 1 ಚಮಚ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ |
| ಊಟ | 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ 1 ಚಮಚ (ಸಿಹಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ | 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಮೊಸರು + 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ + 1 ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 1 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ |
| ಊಟ | ಪಾಲಕ (½ ಕಪ್) + 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಗ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ (2 ಘಟಕಗಳು) | 60 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದ 4 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ. | 1 ಮಧ್ಯಮ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ 60 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ + 1 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್ |
| ಸಪ್ಪರ್ | ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ 2 ಚೂರುಗಳು | 1 ಸಣ್ಣ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲಾಟಿನ್ |
ಈ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ರುಚಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಕೆಲವು ರುಚಿಯಾದ ನೀರಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಮುಖ್ಯ als ಟದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು 2 ಟೀ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ:
ತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಯುಎಸ್ಎ ತಂಡದ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ