ಸೊನ್ನೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
• ಕೆಲವು ಫೈಬರ್-ಲೋಡೆಡ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಹಸಿರುಗಿಂತ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
• ಸಸ್ಯ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸಿಟ್ರಸ್-ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ 'ಸ್ಪಾ ವಾಟರ್' ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂಕಿಅಂಶ. ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ (ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು (ವರ್ಸಸ್. ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಖ್ಯೆ) ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ BFF ನ ಮದುವೆಯಂತಹ ವೇಗವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಡುವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ-ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಾನು ಆ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಿದ್ದೆ.

ನನ್ನ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 25 ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನನ್ನ ಆನುವಂಶಿಕ ಭಾಗ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ -ಆದರೂ, ನಾನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯಲು ಹೊರಡುವವರೆಗೂ. ಆರೋಗ್ಯ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ 20+ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯುವ ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಹೌದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಷ್ಟು ನಾನು ಕಲಿತ ಯಾವುದೂ ನನಗೆ ಕುತೂಹಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿಲ್ಲ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಂದ, ನಾನು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನ್ನದೇ ಆದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ? Eroೀರೋ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್, 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಓದುಗರಿಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಯೋಜನೆ. ನಾನು ಪೌಷ್ಠಿಕ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಜ್ಞಾನದ ಸುತ್ತಲೂ ಶೂನ್ಯ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಹೇಗೆ ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಧ್ಯಯನ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ತ್ವರಿತ ಜ್ಞಾಪನೆ: ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗುರುತಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ -ಕೆಲವರು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು -ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಏಕವಚನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಎಬಿಎಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ? ಹೊಟ್ಟೆ (ಮತ್ತು ಇತರ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಶೂನ್ಯ ಬೆಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನನ್ನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು 500-ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಕವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ಯಾನಲಿಸ್ಟ್ ಮಾರ್ಥಾ ಚೆಸ್ಲರ್ ತನ್ನ ಶೂನ್ಯ ಬೆಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡರು. "ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ," ಅವರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಥಾ ತನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಳು (ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು) ಜೀರೋ ಬೆಲ್ಲಿ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಚರಣೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ BMI ಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಚೆಸ್ಲರ್‌ನನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸಿದ್ದು ಆಕೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. Eroೀರೋ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚೆಸ್ಲರ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 112 ಬೀಟ್ಸ್ (ಬಿಪಿಎಂ) ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. "ಮೊದಲ ಒಂದೂವರೆ ವಾರದ ನಂತರ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 96 bpm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನೋಡಲಾಗದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ." (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಾಡುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಕೆಲವು ಫೈಬರ್-ಲೋಡೆಡ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಜೀರೋ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಪ್ಯಾನಲಿಸ್ಟ್ ಇಸಾಬೆಲ್ ಫಿಯೋಲೆಕ್ ಅವರ ನಾಟಕೀಯ 13-ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿತ್ತು. "ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಫಿಯೋಲೆಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನನ್ನ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿವೆ." ಫಿಯೋಲೆಕ್ ಕೂಡ ನಾಟಕೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು: ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಝೀರೋ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ತಪಾಸಣೆಯು ಆಕೆಯ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಶೇಷತೆ ಏನು? ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಈ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಫ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಹಸಿರುಗಿಂತ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳವಾದ ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಸಿರು ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಗ್ರಾನ್ನಿ ಸ್ಮಿತ್ ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಪಿಂಕ್ ಲೇಡಿ, ಹನಿಡ್ಯೂ ಮೇಲೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹಸಿರು ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳೆಂಬ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು-ಕೊಬ್ಬು-ಶೇಖರಣಾ ಜೀನ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ಲಮ್ ನಂತಹ ಕೆಂಪು-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಂಶವಾಹಿಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು ಯಾವುವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ?)

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ಯಾನಲಿಸ್ಟ್ ಜೂನ್ ಕ್ಯಾರನ್‌ಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. "ನೈಜ, ರಾಸಾಯನಿಕ-ಮುಕ್ತ, ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ." ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಶೂನ್ಯ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಬೋನಸ್ ಎಂದು ಕ್ಯಾರನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಡಬಲ್-ವಾಮ್ಮಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ (ಅಕಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ; ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ತಾಜಾ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುವುದು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. (ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಈ ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಸಸ್ಯ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಟೆಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾನಲಿಸ್ಟ್ ಬ್ರಿಯಾನ್ ವಿಲ್ಸನ್, 29 ವರ್ಷದ ಅಕೌಂಟೆಂಟ್, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಝೀರೋ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಶೇಕ್ ರೆಸಿಪಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಶೇಕ್‌ಗಳು ಬೌಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಬೌಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ."

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ರುಚಿಕರವಾದ, ಸರಳವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. Eroೀರೋ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಪರಿಹಾರ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅದೇ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ, ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಜೀರೋ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೈಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ನೇರವಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಯೋಜನೆಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ವಿತರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಕೋಲೀನ್ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುವ ಕೋಲೀನ್, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಜೀನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.) ಒಂದು ಝೀರೋ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕೃಷಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಹ್ಯಾಶ್, ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ಯಾನಲಿಸ್ಟ್ ಮಾರ್ಗನ್ ಮೈನರ್ ಅವರ ಉಪಹಾರವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ , ಮಹಿಳಾ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳವು ಈ ಯೋಜನೆಯು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್-ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ 'ಸ್ಪಾ ವಾಟರ್' ಕುಡಿಯಿರಿ

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲೊಂದು? ಪ್ರತಿ ದಿನ "ಸ್ಪಾ ವಾಟರ್" ನ ದೊಡ್ಡ ಪಿಚರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ -ಅಂದರೆ H20 ಹೋಳಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿ -ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಡಿ-ಲಿಮೋನೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಬಲ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಕರುಳಿಗೆ ಕಿಕ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸಿಟ್ರಸ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ