ಡಿಹೆಚ್‌ಎ (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸಾನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಿಷಯ

• ಡಿಎಚ್‌ಎ ಎಂದರೇನು?
• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಡಿಎಚ್‌ಎಯ ಉನ್ನತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು
• ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ವಯಸ್ಸಾದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
• ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
• ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
• ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಬೇಕು?
• ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಎಚ್‌ಎ) ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಭಾಗವಾದ ಡಿಎಚ್‌ಎ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಈ ಲೇಖನವು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಎಚ್‌ಎ ಎಂದರೇನು?

ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಾದ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ (,,,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡಿಎಚ್‌ಎ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ 90% ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ 25% ವರೆಗೆ (,) ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾದ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ (ಎಎಲ್ಎ) ಇದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ (,,,,) ALA ಯ 0.1–0.5% ಮಾತ್ರ DHA ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (,,) ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಡಿಎಚ್‌ಎಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವು ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಡಿಎಚ್‌ಎ ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿಎಚ್‌ಎಯ ಉನ್ನತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಾದ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಹಲವಾರು ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ () ಸೇರಿವೆ.

ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಮೀನು ತೈಲಗಳು ಒಂದೇ ಚಮಚದಲ್ಲಿ (15 ಮಿಲಿ) (17) 1 ಗ್ರಾಂ ಡಿಎಚ್‌ಎಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3-ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಡಿಎಚ್‌ಎ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಪಿಎಯಂತಹ ಇತರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮಿದುಳಿನ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 250–300 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ (,,).

ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (,).

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (,).

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ () ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (,) ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿತಿ, ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ನಿರಂತರ ಗಮನ, ಯೋಜನೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ (,,) ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹೊಸ ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಕೊರತೆಯು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಹಗೆತನ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 24 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ತನಕ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಿದ ತಾಯಂದಿರ ಶಿಶುಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).

ವಯಸ್ಸಾದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾದ (,,,) DHA ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ, ಬದಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎ ಹಾನಿ (,,) ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ಗಾತ್ರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ಪೊರೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯ, ಕಿಣ್ವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನರಕೋಶದ ಕ್ರಿಯೆ (,,,,) ಸೇರಿವೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೆಮೊರಿ ದೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ (,,,,,,) ಮೆಮೊರಿ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ನಿರರ್ಗಳತೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ.

ಇದು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4.4% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ (,).

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮೆಮೊರಿ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ. ಕಳಪೆ ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮೆಮೊರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (,,,).

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ರೋಗಿಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಪೆಂಟಿನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಪಿಎ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮಟ್ಟವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ () ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತೆಯೇ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ದೂರುಗಳು, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ರಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಂಬರೇನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೋಡಾಪ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಡೋಪ್ಸಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ, ದ್ರವತೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಡಿಎಚ್‌ಎ ಕೊರತೆಯು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ (,,).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನೊಳಗಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉದ್ದ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ.

ಅವರ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು. ಉದ್ದ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು 30% (,,,,) ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ (,,) ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ (,,) ಜನರಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಕ್ರಿಯೆ. ಡಿಎಚ್‌ಎ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಚಾಲಕ (,,,).

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕರು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ (,) ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡಿಎಚ್‌ಎ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದ್ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಇದರ ಪಾತ್ರವು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಡಿಎಚ್‌ಎ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಂಧಿವಾತ. ಈ ಒಮೆಗಾ -3 ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ (,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಡಿಎಚ್‌ಎ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು (,,,,,).
• ಉಬ್ಬಸ. ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಲೋಳೆಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ (,,).

ಡಿಎಚ್‌ಎ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ (,,) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ (,) ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ರಚನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಿಹೆಚ್ಎ ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು (,) ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡಿಎಚ್‌ಎ-ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಿಶುವಿನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20% ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ () ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ರಚನೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 250–500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ (,,, 99,).

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರಾಸರಿ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ (,,) ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 4.5–5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ (10–12 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ (104) ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಎಚ್‌ಎ, ಅಥವಾ 300–900 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ (,) ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೆಮೊರಿ ದೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 500–1,700 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಹೆಚ್‌ಎಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು (,,,,,,).

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೈಕ್ರೊಅಲ್ಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು (,).

ಡಿಎಚ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (, 107).

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ 250–500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 4.5–5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ (10–12 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಡಿಎಚ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಲು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಇತರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತೆ, ಡಿಹೆಚ್ಎ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ 1-2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಡಿಎಚ್‌ಎ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಡಿಹೆಚ್ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.