ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ
ವಿಷಯ
ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹೊಸ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ತೆರೆಯಿತು: ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಎಂದರೇನು? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುರಿಗಳು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ಒರಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ... ಆದರೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು? ಸತ್ಯ ಏನೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ-ಡಯಟ್-ಫಿಟ್ಸ್-ಆಲ್-ರಬ್ರಿಕ್ ಇಲ್ಲ; ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಯಾವ ಭಾಗವು ಬರಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್, 35 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 25 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರಮಾಣವು 45 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್, 35 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬು. ಗೊಂದಲವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ - ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಯಾವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಾರಾಂಶ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಸ್ಥೂಲ ಆಹಾರವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕಲ್ಪನೆ. ಡೈರಿ, ಅಂಟು, ಸಕ್ಕರೆ: ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವಾಗತವಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಚ್ ಇದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ
"ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? IIFYM ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅವೆರಡೂ ಪದಗಳು, ಮತ್ತು ಅವೆರಡೂ "ಸ್ಥೂಲ ಆಹಾರ" ದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು-ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗೋಮಾಂಸ), ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು), ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ನಾರಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಪೂರೈಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. , ಇತ್ಯಾದಿ.)-ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 2,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಆರು ದಿನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಭೌತಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಯಾವುದೇ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು 80/20 ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ.
80/20 ನಮ್ಯತೆಯ ಇದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಣಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು "ಇಂದು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಕ್ಕಿತು, ಅದು ಸಾಕೇ?" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಯೇ?"
ಈ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ದತ್ತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎಣಿಕೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೈಫಿಟ್ನೆಸ್ಪಾಲ್, ಮೈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್+ಮತ್ತು ಲೂಸ್ ಇಟ್ ನಂತಹ ಆಪ್‌ಗಳು ಇವೆ! ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಇದು ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ
ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ "ಚೀಟ್ ಊಟ" ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಡೆಸರ್ಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ
ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಡಯಟ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಡಿಮಾ