ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 6 ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀ ನಿಂದ 2 ಲೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 2. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• 4. ನಿಮಗೆ ಅತಿಸಾರ ಬಂದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೀರಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ನೀರು ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 6. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಬಹುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾದಾಗ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು, ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಸುಲಭ:

1. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀ ನಿಂದ 2 ಲೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತವು to. To ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಉಂಟಾದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಠದಿಂದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡುವುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ಗಾ dark ವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

2. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸೂರ್ಯನು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಹತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆವರಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಇರುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ.ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ 1 ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ನಿಮಗೆ ಅತಿಸಾರ ಬಂದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೀರಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅತಿಸಾರವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವು ಮಲದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅತಿಸಾರ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೀರಮ್ ಅಥವಾ re ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ರೀಹೈಡ್ರೇಶನ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೀರಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.

5. ನೀರು ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊದಂತಹ ನೀರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

6. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹ ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಕಾಫಿ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು.