ನಾವು ಮಾತನಾಡದ ಐಪಿಎಫ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• 2. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ
• 5. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಪಲ್ಮನರಿ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ (ಐಪಿಎಫ್) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಐಪಿಎಫ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಐಪಿಎಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳಂಕದ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ನಿಜ.

ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಐಪಿಎಫ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದುಃಖ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯತೆ
• ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ (ಐಪಿಎಫ್‌ನ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ)
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು
• ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಸಿವು
• ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಐಪಿಎಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು:

• ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ
• ಚಡಪಡಿಕೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲಿಕೆ

2. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

“ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ
• ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಮಸಾಜ್
• ಧ್ಯಾನ
• ಓದುವಿಕೆ
• ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ತೈ ಚಿ
• ಯೋಗ

3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು “ಫೀಲ್-ಗುಡ್” ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಧಿತ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ನೀವು ಐಪಿಎಫ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ (ನಿಮ್ಮ ಐಪಿಎಫ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಮೂದಿಸಬಾರದು).

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ

ಐಪಿಎಫ್ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುಃಖ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಗುಂಪನ್ನು ಐಪಿಎಫ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ, ಇದನ್ನು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಳತೆಯು ಚರ್ಚೆಗೆ ಒಂದು let ಟ್‌ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಹೊರೆ" ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಏರಿಳಿತದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗಾಗಿ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

5. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ations ಷಧಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಐಪಿಎಫ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎರಡಕ್ಕೂ ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು “ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ” ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಆಂಟಿಆನ್ಟಿಟಿ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲಿಖಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎರಡೂ ಷರತ್ತುಗಳು ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ತುರ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಐಪಿಎಫ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಐಪಿಎಫ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.