ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನೆನಪಿಡಿ: ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ
• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂತರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ದೂರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
• ವರ್ಚುವಲ್ ಬೆಂಬಲ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ (ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ)
• ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆದರ್ಶ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಚಟ ಚೇತರಿಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

COVID-19 ಎಂಬ ಹೊಸ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಆರ್ಥಿಕ ಅಭದ್ರತೆ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಈ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಸವಾಲು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಂಟು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ COVID-19 ಏಕಾಏಕಿ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಲೈವ್ ನವೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಹಬ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಇದೀಗ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಕಳೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೇಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಆದೇಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ens ಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದಂಗಡಿಗಳು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳಾಗಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚೇತರಿಕೆ ಏಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಎಲ್ಲೋ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ವಿಷುಯಲ್ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ: ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಚೇತರಿಕೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು - ಅದು ಕೆಲಸವಾಗಲಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಲಿ.

ಈ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ಇದೀಗ imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ಹಂತವಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಚಂಡಮಾರುತವು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ವಸ್ತುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದೀಗ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ದಿನಚರಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಶಗಳು ಇದೀಗ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ.

"ಚೇತರಿಕೆಯ ರಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು" ಎಂದು ವರ್ಜೀನಿಯಾದ ಚಟ ಚೇತರಿಕೆ ತಜ್ಞ ಸಿಂಡಿ ಟರ್ನರ್, ಎಲ್ಸಿಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಎಲ್ಎಸ್ಎಟಿಪಿ, ಎಂಎಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. "ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಯವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳಂತಹ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರಚನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಸರಳ ಅಥವಾ ವಿವರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಎದ್ದು ಮಲಗಲು
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆಲಸ
• ಅಗತ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ (ಇದರ ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು)
• ವಾಸ್ತವ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಓದುವುದು, ಒಗಟುಗಳು, ಕಲೆ, ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಚನೆಯ ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ನಾಳೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂತರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ದೂರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಲವಂತದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟರ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಆದೇಶಗಳು ಜನರನ್ನು ಅವರ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಭೌತಿಕ ದೂರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರಬಾರದು ಎಂದರ್ಥ ಭೌತಿಕ ನೀವು ವಾಸಿಸದ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಫೋನ್, ಪಠ್ಯ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ರಿಮೋಟ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪಾರ್ಟಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪೂರ್ವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವರ್ಚುವಲೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಮರಣೀಯ)!

ವರ್ಚುವಲ್ ಬೆಂಬಲ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು 12-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ಗುಂಪು ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ, ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯಾಣವಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಮಾಲೋಚನೆ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಾಜ್ಯವು ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ದೂರಸ್ಥ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ).

ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಗುಂಪು ಸಭೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರು ಅನಾಮಧೇಯರು
• ನಾರ್ಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಅನಾಮಧೇಯ

ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತದಿಂದ (SAMHSA) ವರ್ಚುವಲ್ ಬೆಂಬಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವರ್ಚುವಲ್ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು) ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

"ಸಹಾಯವು ಕೇವಲ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ" ಎಂದು ಟರ್ನರ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

ಚೇತರಿಕೆ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ವೇದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಪರೋಕ್ಷ ಬೆಂಬಲವನ್ನೂ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಗೆ ಬರುವ ಹವಾಮಾನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಈಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ? ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ತಂತ್ರಗಳು ಇದೀಗ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬಹುಶಃ ಮುಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಖಾಲಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್
• ಪಾದಯಾತ್ರೆ
• ಕೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು (ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅವಧಿಗೆ ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಂಪನಿಗಳು ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ)

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಸುಳಿವು: ನಿಮಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.)

ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ (ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ) ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ (ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ)

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಬಹುದು ಅದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆ ಮಂಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:

• ಹೆಣಿಗೆ ಅಥವಾ ರೇಖಾಚಿತ್ರದಂತಹ DIY ಯೋಜನೆಗಳು, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕರಕುಶಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾದಂಬರಿಯ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಅದು ಸ್ವತಃ ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ!
• ಮತ್ತೆ ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ (ಟರ್ಮ್ ಪೇಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ)? ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದಣಿದ ಶಬ್ದ? ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ: ಹವ್ಯಾಸಗಳು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದೀಗ ಹೊಸದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್ ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದೀಗ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ, ಅದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ದಯೆಗೆ ಅರ್ಹರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದೂರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲ. ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದೀಗ ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸದಿರುವುದು ಸರಿ.

ನೀವು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪಿನ ಬದಲು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ. ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಫಲವೆಂದು ನೋಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಾಳೆ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ.

ಇದೀಗ ಎಷ್ಟೇ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಬಹಳ ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒರಟಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.