ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
• 2. ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ಯಾಗ
• 4. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ
• 5. ಪೈಲೇಟ್ಸ್
• 6. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
• 7. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
• 8. ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕದಿಂದ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ತನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಶೀತ ಬೆವರು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡುಕಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಡೆಯಬಹುದು.

ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ತಂತ್ರಗಳೆಂದರೆ:

1. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
• ಎಣಿಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ;
• ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಅಥವಾ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

2. ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ನೈಜ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಂಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆ, ಸಮುದ್ರದ ವಾಸನೆ, ಜಲಪಾತದ ಶಬ್ದ, ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೃದುತ್ವ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಂತಹ ವಿವರಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಕಾಶ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು, ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಯಾಗ

ಯೋಗವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಲಿತ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಭೀತಿಯ ಗಮನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಮೂಲಕ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೈಲಗಳು ಸೀಡರ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್‌ನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ: ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ.

5. ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಎಂಬುದು ಚೀನೀ ಮೂಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವು ರೋಗಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು.

7. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

8. ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳು

ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಗೊಟು ಕೋಲಾದಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಪ್ರಜೋಲಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆಯೇ, ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.