ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋ ಈ ಧ್ಯಾನಗಳು "ಒಂದು ದೈತ್ಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಂತೆ" ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಡೆಮಿ ಲೊವಾಟೋ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ರ್ಯಾಮಿ-ನಾಮನಿರ್ದೇಶಿತ ಗಾಯಕಿ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗಿನ ತನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಪ್ರಯಾಣದ ಏರಿಳಿತದ ಮೂಲಕ, ಲೊವಾಟೋ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ಲೊವಾಟೋ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನ Instagram ಸ್ಟೋರೀಸ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಆಡಿಯೊ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು, ಅದು ಅವಳು ಸೂಪರ್ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. "ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ದಯವಿಟ್ಟು ಇದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಆಲಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಧ್ಯಾನಗಳ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಶಾಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ವನಿಯಾಗಿರುವ 9 ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು)

ತನ್ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಕಥೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, ಲೊವಾಟೋ ತನ್ನ ನಿಶ್ಚಿತ ವರ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎರಿಚ್ ತನ್ನನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದಳು. ಅವಳು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅವುಗಳನ್ನು "ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ" ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಬಯಸಿದ್ದಳು.

ಲೊವಾಟೋ ಅವರ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸು: ಕಲಾವಿದ ಪವರ್‌ಥಾಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಿಂದ "ಐ ಎಮ್ ಅಫರ್ಮೇಶನ್ಸ್: ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಅಂಡ್ ಸೆಲ್ಫ್ ಲವ್" ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃ includesೀಕರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ("ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು "ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ") ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಧ್ವನಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು.

ICYDK, ಧ್ವನಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೀಟಾ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ) ತೀಟಾ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ) ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (ಆಂತರಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು) ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹಿಂದಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಧ್ವನಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ (ಓದಿ: ನಿಧಾನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

"ವಿಭಿನ್ನ ಧ್ವನಿ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಜೀವಕೋಶದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಮಾರ್ಕ್ ಮೆನೊಲಾಸಿನೊ, MD, ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರು, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಆಕಾರ. "ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ಹೊಸ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿದೆ)

ರೈಸಿಂಗ್ ಹೈಯರ್ ಧ್ಯಾನ ಕಲಾವಿದರಿಂದ "ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ದೃirೀಕರಣಗಳು" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಲೊವಾಟೋ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು (ಒಂದು ಗಂಟೆ 43 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ), ಮತ್ತು ಇದು ಧ್ವನಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗಿಂತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃ onೀಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಯೋಗ್ಯರು" ಅಥವಾ ಆ ಪ್ರೀತಿಗೆ "ಅರ್ಹರು" ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಇತರರ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರೂಪಕರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಲೊವಾಟೋನ ಎರಡನೇ ರೆಕ್ ಮಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ 5 ಮಾರ್ಗಗಳು)

ತಿರುಗಿದರೆ, ಲೊವಾಟೋ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. ಕಾಡು ಸವಾರಿ! ಸ್ಟೀವ್-ಓ ಜೊತೆ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್. "ಧ್ಯಾನವು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಾನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದ [ಅದೇ] ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: 'ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ. ನಾನು ತುಂಬಾ ವಿಚಲಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ.' ಸರಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದೇಶ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು: ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು. "

ಲೊವಾಟೋನಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಹರಿಕಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ