ಏರ್‌ಪೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪೂರ್ವ-ವಿಮಾನ ಟಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು
ವಿಷಯ
- ಇನ್-ಅಂಡ್-ಔಟ್ ಚೇರ್ ಪುಶ್-ಅಪ್
- ಎತ್ತರದ ಅಡ್ಡ-ದೇಹದ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು
- ಹೊರಹಾಕಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ
- ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಪ್ರಯಾಣವು ನೇರವಾದ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಂಜಾನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಭದ್ರತಾ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ನಿಮಗೆ ಎಎಫ್ ಅನ್ನು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ-ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನವೇ.
ನೀವು ಸಾಧ್ಯವೋ ನಿಮ್ಮ ಗೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಲ್ಯಾಟೆಯನ್ನು ಚುಗ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್, ನೀವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಈ ತ್ವರಿತ ನೋ-ಸಲಕರಣೆ ತಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಧಕ. ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಸಾ ಕೆರಾನೆನ್ (@ಕೈಸಾಫಿಟ್) ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಿಮ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನಿಂಗ್ Tabata ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿದೆಯೇ? ಗ್ರೇಟ್-ನಿಮ್ಮ ಗೇಟ್ಗೆ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. (ಹೌದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಮಿರಾಕಲ್ ಟಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.)
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಪ್ರತಿ ನಡೆಯನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಿನಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಇಡೀ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಏರೋಪ್ಲೇನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.)
ಇನ್-ಅಂಡ್-ಔಟ್ ಚೇರ್ ಪುಶ್-ಅಪ್
ಎ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಿರುವ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ.
ಸಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಲು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ; 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಎತ್ತರದ ಅಡ್ಡ-ದೇಹದ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು
ಎ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬಿ. ಎಡ ಮೊಣಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಸಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಮೊಣಕೈಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ; 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಹೊರಹಾಕಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ
ಎ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ.
ಸಿ ಮುಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ; 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್
ಎ. ಕುರ್ಚಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯಲು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಸಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಟುಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ; 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಪೋರ್ಟಲ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಹ್ಯಾನ್ಹಾರ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
