ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿದರೂ, ಕೆಟ್ಟ ರನ್ಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಧಾನವಾದ ದಿನವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ 71 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರೇಜಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗಾಯದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತೀವ್ರತೆಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಆಫ್ ಡೇಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. (ಅಯ್ಯೋ! ಈ 5 ಬಿಗಿನರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು)

ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಲಸ್ಯವಾಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೂ ನೋವನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಣ್ಣವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದಂತೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು.

"ಸ್ವಯಂ-ಆಪಾದನೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕಾದಾಗ ತಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಟೂಮಸ್ ಟಿಂಪ್ಕಾ, MD, Ph.D. ಅವರು ಸರಾಗವಾಗಬೇಕಿತ್ತು ಪುರಾವೆ? ಟಿಂಪ್ಕಾ ತಂಡವು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯಗಳು ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಆದರೆ ದೂರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ? ಇದು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟಿಂಪಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೈಲಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಪಾದನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. (ನೆಗೆಟಿವ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಪವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಧನಾತ್ಮಕತೆಯು ತಪ್ಪಾಗಲು 5 ​​ಕಾರಣಗಳು.) ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮಾರ್ಗವಾದಾಗ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ನೀವು ರಜೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಜೊನಾಥನ್ ಫೇಡರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ, ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ರಚನೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೀರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು, ಹೊಸ ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, "ನಾನು ಮೈಲ್ 18 ಅನ್ನು ನಾನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ!" ನೀವು ಉತ್ತಮರು ಎಂದು ನಟಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

"ಮಾನವ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಬುಲ್ಶಿಟ್ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಫೇಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಹೇಳಿಕೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು." ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸತ್ಯವಿದೆ: ನೀವು ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲಿದ್ದೀರಿ ಇದೀಗ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು. (ಹಾಗೆಯೇ, ಈ Pinterest- ಯೋಗ್ಯವಾದ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ