ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯೂ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರೇರಣೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಯುದ್ಧದ 90 ಪ್ರತಿಶತ, ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೇರಣೆಯು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ, ದಣಿದ ದಿನದ ನಂತರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: 21 ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತೇವೆ.) ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸರಳ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಷ್ಟೇ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದೀಗ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ. ಮತ್ತು ಆ ಪವಾಡ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಎರಡು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಒಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉಪವರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಪರಿಸರದ ಸೂಚನೆಯಂತಹ ಅಲಾರಂ ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ-ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಇದು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ; ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಸಾಧಕ -ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಎಲ್. ಅಲಿಸನ್ ಫಿಲಿಪ್ಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಅಯೋವಾದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ವಿವರಿಸಿದರು. ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಕ್ಕೆ ಸಮಯ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ 123 ಜನರನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ-ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು-ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಬಳಸಿದ ವಿಧಾನಗಳೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಆಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೂ (ಅಲಾರ್ಮ್‌ನಂತೆ), ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು (ಒಂದು ಗೆರೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!), ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಸ್ಪಿರೇಶನ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. . ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸರಳ ಪ್ರಯತ್ನ, ಆದರೆ ಇದು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. (ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡದಿರಲು ಈ 25 ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಹೊರತು.)

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಟೈಪ್ ಎ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಕೆರ್ಲಾನ್-ಜೋಬ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ವೆರ್ನಾನ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಎಮ್‌ಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಹುರುಪಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏನಾದರೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ಬೋನಸ್: ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇ-ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆಡಿಯೋ, ದೃಶ್ಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ವೈಬ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ? ನೀವು ಯಾವುದೇ ತುರ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ.

ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ (ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನಿಗದಿತ!) ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. (ಜೊತೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಡ್ಡಿ ಇರುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು.)

ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಲಿತ ಒಂದು ಪಾಠವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಅದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಒಡನಾಟವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ಆರಾಧ್ಯ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.)

ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಮಾದರಿಯು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಈಗಲೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ-ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ