ಸೆಡೆಂಟರಿಸಂನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ 8 ಹಾನಿ
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಏನು ಒಲವು
• ಯಾರು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದಿಂದಾಗಿ, ಜಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ . ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ 8 ಹಾನಿ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
2. ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲು ನೋವು;
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗೆ;
4. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕೂಡ;
5. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು;
6. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್;
7. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
8. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಜಡವಾಗಿರುವ ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಏನು ಒಲವು

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪಾವತಿಸಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆ, ಕೆಲಸದ ಬಳಿ ಕಾರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ’ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಷನ್ ’ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾರು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಬಹುದು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 1 ಗಂಟೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರು ಸಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾನೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಅವನು ಹೇಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಜಡವಾಗುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಆಯ್ಕೆಯು ನಡೆಯುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.