ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ?
• ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಎಷ್ಟು?
• ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ
• ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
• ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದಾರೆ?

2016 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, 20 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೇವಲ 5 ಅಡಿ 4 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 63.7 ಇಂಚು) ಎತ್ತರವಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 170.6 ಪೌಂಡ್.

ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. , ಸರಾಸರಿ 20 ರಿಂದ 74 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ 63.1 ಇಂಚು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 140.2 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವಿತ್ತು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

20 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಕೇವಲ 5 ಅಡಿ 9 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 69.1 ಇಂಚು) ಎತ್ತರವಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 197.9 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಇದರ ಪ್ರಕಾರ, 1960 ರ ದಶಕದಿಂದ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಳೆದ 60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

2016 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಭಾವ್ಯ ಎತ್ತರವು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅದರ ಜೀವನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಏಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ? ಆಹಾರದ ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ರೇಡಿಯೊಗೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಲಂಡನ್‌ನ ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಸರ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಮಜೀದ್ ಎ zz ಾಟಿ, ಕಡಿಮೆ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಗಳಿಂದ ಜನರ ವಲಸೆ ಸಹ ಸರಾಸರಿ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಎಷ್ಟು?

ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರಗಳು ನಿಧಾನಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾದಂತಹ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದ ಒಂದು ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ ಎಂಟು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

1996 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಗ್ವಾಟೆಮಾಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಸರಾಸರಿ 58.8 ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 4 ಅಡಿ 9 ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಇದನ್ನು ಫಿಲಿಪೈನ್ಸ್, ಬಾಂಗ್ಲಾದೇಶ ಮತ್ತು ನೇಪಾಳವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಎತ್ತರ ಸರಾಸರಿ 59.4 ಇಂಚುಗಳು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಲಾಟ್ವಿಯಾ, ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಎಸ್ಟೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ಜೆಕ್ ಗಣರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವು ಕೇವಲ 66 ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ 5 ಅಡಿ 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟಿತ್ತು.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

2016 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1999 ರಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ BMI 28.2 ಆಗಿತ್ತು.

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ? ಮತ್ತು BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ: 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಏನು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ: 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಏನು
• ಅಧಿಕ ತೂಕ: 25 ಮತ್ತು 29.9 ರ ನಡುವೆ ಏನು
• ಬೊಜ್ಜು: 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು

BMI ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬಿಎಂಐ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಇಳಿದರೂ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವು ಸಂಭಾವ್ಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದವರೆಗೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಹೃದಯರೋಗ
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಗೆರೆ ಕೂಡ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪಾಯಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಲು ಡಯಟ್ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಲಭ್ಯತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಹಿಂದೆ ಯಶಸ್ಸು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಹಜಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಗಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹೌದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಎಷ್ಟು ಸಾಕು? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 11.5 ಕಪ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮಹಿಳೆಯರು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ತಾಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗಾಜಿನ ನೀರು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾಕಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಮಂಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ವಸ್ತುಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು ಅನಾಮಧೇಯರಂತಹ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಭೆಗಳು ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:

• ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
• ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ
• ಆಹಾರ ವ್ಯಸನ
• ಬುಲಿಮಿಯಾ

ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?

ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ BMI ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.