ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ನಾನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
• ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
• ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
• ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿವೆಯೇ?
• ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ತಲೆಯಾಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ಭಕ್ತರ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಸೇನೆಯಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ "ಕೀಟೋ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲ. ಇದು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 'ಸರಿ, ನನಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಏನು ಓಡಬೇಕು?' ಎಂದು ಪಮೇಲಾ ನಿಸೆವಿಚ್ ಬೇಡ, ಆರ್‌ಡಿ ಇಎಎಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.

ಉತ್ತರ? ಕೊಬ್ಬು. ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ).

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 75 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ, 20 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತು 5 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬೆಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು, ಒಂದು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಸುಮಾರು 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 50 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬೆಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಆದರೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಮಹಿಳೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ನಾನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನೆಲೆವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತ-ಮುಳ್ಳು ಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಕೀಟೋನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬೆಡೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ಮತ್ತು ಐದು ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಇನ್ನೂ, ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್‌ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇವಲ 17 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿತು.)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನೀವು ಮೋಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ" ಎಂದು ಬೆಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಬಹುತೇಕ ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ಓವರ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ. "ಪೋಷಣೆಯ ತಜ್ಞರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಳಹರಿವುಗೆ ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನೆಮಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬೆಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಂದರೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಒಳಹರಿವು ಮರುಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ."

ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 75 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಲೂಸ್ ಇಟ್‌ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬೇಡೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ! ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. (ಬದಿಯ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಭಕ್ತರ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ; ರುಬ್ಬಿದ ದನದ ಮಾಂಸ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಸಾಲ್ಸಾ, ಆಲಿವ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯಾಕೋ ಬೌಲ್; ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೇಡ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನೀರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀರಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಕುಸಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬೆಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಟೋ-ಅನುಮೋದಿಸದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒದಗಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊಡೆತವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿವೆಯೇ?

ನೀರಿನ ತೂಕದ ಆರಂಭಿಕ ನಷ್ಟವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. "ಆಗ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೇಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು, ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೆಡಿಯಾಲೈಟ್ ಮೂಲಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. (ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ರಹಸ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ನೀವು ಮೊದಲು ಕೀಟೋ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾದಾಗ ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿದಿರಬಹುದು. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಹಸಿವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬೆಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ. ಟೇಲರ್ ಸಿ. ವ್ಯಾಲೇಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಡಿಮೆ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಿಹೆಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು-ಭಾರವಾದ ಅಂಶವು negativeಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ವ್ಯಾಲೇಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪಲ್ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಬನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು NYU ಲ್ಯಾಂಗೋನ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೋಧಕ ಸೀನ್ ಪಿ. ಹೆಫ್ರಾನ್ MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?

ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು "ಇಂದು ದಿನ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬೇಡ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಬೇಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪರ್ಯಾಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರ ನೀಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ