ಜಪಾನೀಸ್ ಡಯಟ್: ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳ ಮೆನು
ವಿಷಯ
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಹಾರದ 1 ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತೂಕ ಕಡಿತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಅವರ ತೂಕ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಜಪಾನ್‌ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರವಾಗದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮೆನು.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 3 als ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ als ಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಹಿತ ದ್ರವಗಳಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಾಂಸಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಜಪಾನೀಸ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು
ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು 7 ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
| ಲಘು | 1 ನೇ ದಿನ | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ | 4 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ + 1 ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತು | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ + 1 ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತು | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ + 1 ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತು |
| ಊಟ | ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ + 1 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟೀಕ್ + 1 ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು | ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿದಂತೆ 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉಪ್ಪು + ಸಲಾಡ್ | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ + 1 ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ |
| ಊಟ | ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ + 1 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟೀಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ | ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ಹ್ಯಾಮ್ | ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಯೋಟೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ | 1 ಸರಳ ಮೊಸರು + ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ |
ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ als ಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
| ಲಘು | 5 ನೇ ದಿನ | 6 ನೇ ದಿನ | 7 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ + 1 ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತು | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ + 1 ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತು | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ + 1 ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತು |
| ಊಟ | ಅನಿಯಮಿತ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ + 1 ಹುರಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ | ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ಚಿಕನ್ ಹುರಿಯಿರಿ | 1 ಸ್ಟೀಕ್ + ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ |
| ಊಟ | ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ 1 ಸ್ಟೀಕ್ + ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ | ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ |
ಈ ಮೆನು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಂತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ ಆರೈಕೆ
ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಮೂಳೆ ಸಾರು ಸೇರಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ಸಾರು ಪಾಕವಿಧಾನ ನೋಡಿ.
ತಾಜಾ ಲೇಖನಗಳು
ಸ್ಕಲ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
