ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂಪ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಾನ

ವಿಷಯ

• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು
• ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
• ಏಕೆಂದರೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ಥಾನ ಮುಖ್ಯ
• ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರುಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳು
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ
• ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಪ್ಲಮ್ ಟೀ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ಯುಬೊರೆಕ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಲವು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶುಷ್ಕ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಕರುಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಲ್ಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಂತೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ಯುಬೊರೆಕ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮಲದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮಲ, ಶೂ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ, ಬಕೆಟ್ ಅಥವಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಬುಟ್ಟಿಯಂತಹ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಏಕೆಂದರೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ಥಾನ ಮುಖ್ಯ

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸುವ ಸ್ಥಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಲವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಂತೆಯೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪ್ಯುಬೊರೆಕ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯು ಕರುಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ.

ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗಲೂ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರುಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳು

ಕರುಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ meal ಟದ ನಂತರ, ಇಡೀ ಜಠರಗರುಳಿನ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕಲು ಮಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ನೋಯಿಸದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುವ ಮಲ ಮಲವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ದಿನಕ್ಕೆ, ನೀರು ಮಲವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಗಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಇದು ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ರಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಹಾಗೆ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು;
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು;

• 2 ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ.

  
  

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಪ್ಲಮ್ ಟೀ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ.