ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ವಿಷಯ
- ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು
- ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಹಾರ
ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಅದು 130, 100, 70 ಅಥವಾ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಆಂಜಿನಾ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ.
ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಯ ದದ್ದುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಡಿಎಲ್ನ ಎತ್ತರವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಮ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್, ಅಟೊರ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ ಅಥವಾ ರೋಸುವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ ನಂತಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ .ಷಧಿಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳ ವಾಡಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. .
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಶಿಸ್ತಿನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಾಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದು.
ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು
ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು 50 ರಿಂದ 130 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು:
| ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯ | ಈ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕೆಟ್ಟದು) |
| ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯ | ಯುವಕರು, ರೋಗವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 70 ರಿಂದ 189 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ನಡುವೆ. | <130 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ |
| ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯ | ಧೂಮಪಾನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಮುಂತಾದ 1 ಅಥವಾ 2 ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆರಂಭಿಕ, ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. | <100 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ |
| ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯ | ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, 190mg / dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, 10 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. | <70 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ |
| ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯ | ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಂಜಿನಾ, ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಡಚಣೆ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಡಚಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನರು. | <50 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ |
ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಹಾರ
ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
| ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ | ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು |
| ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು | ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು |
| ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಚೀಸ್ | ಹಳದಿ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾಟುಪಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ | ಬೊಲೊಗ್ನಾ, ಸಲಾಮಿ, ಹ್ಯಾಮ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದಂತಹ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು |
| ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು | ಕೈಗಾರಿಕೀಕೃತ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು |
| ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ | ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು |
ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೆಲಿನಾ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ರಸಗಳು.
ಪಾಲು
ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
