ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?
ವಿಷಯ
- ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಜಿಗಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು
- ತೆಗೆದುಕೊ
- ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೇಹ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
- ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಕರುಗಳು
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲುಗಾಗಿ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ (ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು) ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ (ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು) ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್ಫ್‌ನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಎಬಿಎಸ್, ಕರುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಿರುವ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- 12-15 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಸೊಂಟ
- ಮಂಡಿಗಳು
- ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ
- ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಜಿಗಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು
- ಮೇಲಿನ 1-3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಮಧ್ಯದ ಪಾದವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- 10-12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್
- ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿದ ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಬಾರ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಅಂತರಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಚರಣಿಗೆಯಿಂದ ತರಲು ಎದ್ದುನಿಂತು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜ-ಅಗಲ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- 3-5 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ - ಬಾರ್‌ನ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ - ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
- ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತಾ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- 10-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲಿಗೆ, 30 ಅಥವಾ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ 12-15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಸ್ಪಾಟ್ ತರಬೇತಿ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ತೆಗೆದುಕೊ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲಿಗೆ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ
ಮೆಸೆಂಟೆರಿಕ್ ಅಡೆನಿಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು
