ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: 9 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ದ್ರವಗಳ ಧಾರಣ
• 2. ವಯಸ್ಸು
• 3. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು
• 4. ಮಲಬದ್ಧತೆ
• 5. .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ
• 6. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• 7. ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
• 8. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ
• 9. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯ medicine ಷಧಿ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

1. ದ್ರವಗಳ ಧಾರಣ

ದ್ರವದ ಧಾರಣವು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. , ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: Elling ತವು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಾಂತ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕೈಯಾರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ದ್ರವದ ಧಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ .

2. ವಯಸ್ಸು

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, op ತುಬಂಧವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40 ವರ್ಷದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ. Op ತುಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮಹಿಳೆ op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು

ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಂತಹ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಟಿ 3 ಮತ್ತು ಟಿ 4 ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀವಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಿ 4 ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

4. ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಮಲವು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಲ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಮಲ ಅಥವಾ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮುಂತಾದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಕರುಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

5. .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನಿಯಮಿತ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿಂಜರಿತ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಬಹುದು.

6. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮನೋಭಾವವೆಂದರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 4 ಸ್ಲೀಪ್ ಥೆರಪಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.

7. ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಉದ್ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಚ್ ness ೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

8. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಳಪೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರವಿದ್ದರೂ ಸಹ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

9. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: