ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು - ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಅದನ್ನು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು
• ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು
• ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿ
• ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ
• ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಬ್ಬು ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ

ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಕೇವಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಮಂಜು ಎತ್ತುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಅದನ್ನು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮೂಲಗಳು - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯಂತೆ - ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನಂತರ).

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಹುಶಃ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು - ನೀವು ಅದನ್ನು ess ಹಿಸಿದ್ದೀರಿ - ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾದಾಗ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನೇಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ,

• ತೋಟಗಾರಿಕೆ
• ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಯೋಗ
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
• ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು

ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ನೀವು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು

ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಅದು ನಿಂತಿರಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ negative ಣಾತ್ಮಕ - ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲಿ.
• ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಿ.
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಸಮತೋಲಿತ prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆತಂಕವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು als ಟಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು)
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮುಂತಾದ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• ಬೀಜಗಳು

ಅದು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಏನೋ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಅರಿವು ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಅದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಶಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಹೊರಹೊಮ್ಮದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ಪ್ಯಾಚ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಇದ್ದರೆ.

ಭಾರೀ ಮಳೆಯ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿಂಡ್‌ಶೀಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಆಲಿಕಲ್ಲು ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಜಾಣತನ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮಸುಕಾದ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಓದಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದು - ಯಾವುದಾದರೂ ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ) ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.
• ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಂತಿಗಳಿಗೆ “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು. (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.)
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸ್‌ಪೋಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಈ 30 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಲೂಪಸ್
• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ
• side ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ

ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಅನುಭವಿಸದ ಕಾರಣ ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಲುಪುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ, ಹತಾಶ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಲಹೆಗಾರರಂತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಕೈಗೆಟುಕುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.