ನಿರಂತರ ಗಾಯಗಳ ನೋವು ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
ಎರಡು ರೀತಿಯ ನೋವುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರಾದ ಡೇವಿಡ್ ಸ್ಚೆಚ್ಟರ್, ಎಂ.ಡಿ ಥಿಂಕ್ ಅವೇ ಯುವರ್ ನೋವು. ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸಬಾಕ್ಯೂಟ್ ವಿಧಗಳಿವೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಉಳುಕುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋವಿನ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುವ ವಿಧವಿದೆ.
"ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಎಂಆರ್ಐಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಇದು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ಪ್ರದೇಶಗಳು. "ಇದು ನಿಜವಾದ ನೋವು," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು)
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಂಬು ಇದನ್ನು.
ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಆ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ದೃ canೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಏಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು (ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು)
ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಭಯಪಡುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
"ನೀವು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಶೆಕ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದು, ಅಪಾಯಕಾರಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಚಯಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಡಾ. ಷೆಕ್ಟರ್ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಾರ್ಫಿನ್‌ಗಿಂತ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಉತ್ತಮ)
ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ಡಾ. ಸ್ಚೆಚರ್ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಔಟ್ಲೆಟ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.)
ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು (ತಿಂಗಳಿಗೆ $8 ರಿಂದ), ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಬರವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?”
ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ನವೆಂಬರ್ 2019 ಸಂಚಿಕೆ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ
ಸರ್ಜರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಮಯ ಹಿಂತಿರುಗಿ