ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟು ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
• ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
• ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು

ನೀವು ಮೂಗೇಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ಗುರುತು ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ರಕ್ತನಾಳವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ಕೆಳಗೆ ರಕ್ತ ಸೋರಿಕೆಯಾದ ಪರಿಣಾಮ ಆ ಪರಿಚಿತ ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಮೂಳೆ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಬಣ್ಣವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುರಿತ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೂಳೆಯ ಆಳವಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕಪ್ಪು, ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು to ಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಠೀವಿ
• ಜಂಟಿ elling ತ
• ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಬಳಸುವ ತೊಂದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಗೊಂಡ ಗಾಯವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಗಾಯವು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೂ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ತೀರಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗುವ ಮೂಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಡೆದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಪತನ, ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಬಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು:

• ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ.
• ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ

ನೀವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ರುಬ್ಬುವಿಕೆಯು ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಧಿವಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಚುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ನೀವು ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ:

• Elling ತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• Elling ತವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
• ನೋವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವು ನೀಲಿ, ಶೀತ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಗಾಯದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಮುರಿತ ಅಥವಾ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟು ಎಂದರೆ ನೀವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು rup ಿದ್ರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮೂಳೆಯ ಭಾಗ ಸಾಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೂಳೆ ಸತ್ತರೆ, ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೂರವಾಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಮೂಳೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಕ್ಸರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಪಡೆಯುವುದು. ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗಿಂತ ಗಾಯವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಆ ಚಿತ್ರಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲೆವ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದವುಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜಂಟಿಗೆ ಗಾಯವಾದರೆ ಅದು ಗುಣವಾಗುವಾಗ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬ್ರೇಸ್, ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ut ರುಗೋಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಿ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಮೂಳೆ ಗಾಯಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಗುಣವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸದ ಹೊರತು ತೊಡಕುಗಳು ಅಪರೂಪ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಮೂಳೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಮೂಳೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 19 ರಿಂದ 50 ರ ನಡುವಿನ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು 19 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಪಡೆಯಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವು 51 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು 71 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 19 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು (ಐಯು) ಪಡೆಯಬೇಕು. 71 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಐಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ.