ಈ ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಗ್ರಾನೋಲಾ ರೆಸಿಪಿಯು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಗ್ರಾನೋಲಾ ರೆಸಿಪಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು "ಪ್ಯಾಲಿಯೊ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗ್ರಾನೋಲಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೇಗನ್ ಅವರಿಂದ ಈ ಸರಳ ಅಂಟು ರಹಿತ ಗ್ರಾನೋಲಾ ರೆಸಿಪಿ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಫಟೈಟಿಯಸ್ ನಿಮಗೆ ಎರಡೂ ಪ್ರಪಂಚಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿರುವ ಸಿಹಿ, ಕುರುಕುಲಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಗ್ಲುಟನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸ್ಲಿಮ್-ಡೌನ್ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಇದು ಕೇವಲ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಗ್ರಾನೋಲಾ ರೆಸಿಪಿ

ಸೇವೆ: 6

ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಕಪ್ ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/2 ಕಪ್ ತುರಿದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ
• 1/2 ಕಪ್ ಹಸಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• 1 1/4 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• 3 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• 1/4 ಕಪ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಒವನ್ ಅನ್ನು 325 ° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಲೈನರ್ ಬಳಸಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ತಯಾರಿಸಿ.
2. ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ ತರಹದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೋಲುವವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಮತ್ತು ನಾಡಿಗೆ ಸ್ಲೈವ್ಡ್ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ. (ಇದು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.)
3. ದೊಡ್ಡ ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಬೇಳೆಕಾಳು ಬಾದಾಮಿ, ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
5. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
6. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.
7. ಒಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. (ಗ್ರಾನೋಲಾ ತಣ್ಣಗಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.)
8. ಗಾಳಿಯಾಡದ ಡಬ್ಬದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. (ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ