27 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ವಿಷಯ

• 1. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಟೇಪನೇಡ್
• 2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ
• 3. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್
• 4. ದೆವ್ವದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 5. ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು
• 6. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ
• 7. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆವಕಾಡೊ
• 8. ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• 9. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಯೋಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• 10. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಯ
• 11. ಬಿಎಲ್‌ಟಿ ಲೆಟಿಸ್ ಸುತ್ತು
• 12. ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
• 13. ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್
• 14. z ಾಟ್ಜಿಕಿ ಅದ್ದು ಜೊತೆ ತಾಜಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು
• 15. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 16. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬೆಂಟೋ ಬಾಕ್ಸ್
• 17. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸುಟ್ಟ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• 18. ಖಾರದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• 19. ಆವಿಯಾದ ಎಡಮಾಮೆ
• 20. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮೊಸರು
• 21. ಆವಕಾಡೊ ಎಗ್ ಸಲಾಡ್
• 22. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
• 23. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ
• 24. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕಚ್ಚುತ್ತದೆ
• 25. ಕಡಲಕಳೆ ಹಾಳೆಗಳು
• 26. ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್
• 27. ಬೀಜ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ Prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ ಐಡಿಯಾಸ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (,) ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ 27 ಸುಲಭ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಟೇಪನೇಡ್

ಆಲಿವ್ ಟೇಪನೇಡ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲಿವ್, ಕೇಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ () ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಣುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲಿವ್‌ಗಳು, ಕೇಪರ್‌ಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಟೇಪನೇಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ - ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದಂತೆ - ಕುರುಕುಲಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ.

2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ

ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಲಭವಾದ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ:

• 1 ಕಪ್ (112 ಗ್ರಾಂ) ಪೆಕನ್ ಅರ್ಧಭಾಗ
• 1 ಕಪ್ (112 ಗ್ರಾಂ) ಕತ್ತರಿಸಿದ
  ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• 1/2 ಕಪ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಹುರಿದ
  ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ (43
  ಗ್ರಾಂ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು

3. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್

ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ 1-oun ನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹುಮುಖ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿ.

ರುಚಿಯಾದ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚೌಕಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 300 ° F (150 ° C) ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತನಕ ತಯಾರಿಸಿ.

4. ದೆವ್ವದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ (,).

ದೆವ್ವದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಚಮಚ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್, ಡಿಜೋನ್ ಸಾಸಿವೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಂತರ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

5. ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಮೂರು oun ನ್ಸ್ (85 ಗ್ರಾಂ) ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, 3-oun ನ್ಸ್ (85-ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾನ ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ 1/4 ಕಪ್ (55 ಗ್ರಾಂ) ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ (25 ಗ್ರಾಂ) ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸುತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯೊಳಗೆ ಚಮಚ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್.

6. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು 1/2 ಕಪ್ (74 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, 1/2 ಕಪ್ (74 ಗ್ರಾಂ) ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 2 ಚಮಚ ಭಾರೀ ಚಾವಟಿ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

7. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆವಕಾಡೊ

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ 12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ 9 ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆವಕಾಡೊ ತಯಾರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಳ್ಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಂತರ, ಆವಕಾಡೊದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಿ.

ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

8. ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 70% ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) 12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ 1 oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು 1 ಚಮಚ (15 ಗ್ರಾಂ) ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾ 70 ರಷ್ಟು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

9. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಯೋಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ, 10 ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಯೋಲಿಯಂತೆ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅದ್ದು ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿ.

ಅಯೋಲಿ ತಯಾರಿಸಲು, 1/4 ಕಪ್ (55 ಗ್ರಾಂ) ಮೇಯನೇಸ್, 1 ಚಮಚ (15 ಮಿಲಿ) ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು 1 ಕೊಚ್ಚಿದ ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.

10. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಯ

ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ನಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ (83 ಗ್ರಾಂ) ಕೇವಲ 6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಯವಾಗಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:

• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ)
  ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ
• 1/2 ಕಪ್ (83 ಗ್ರಾಂ) ತಾಜಾ
  ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ 1/4 ಕಪ್ (24 ಗ್ರಾಂ)
• 1 ಚಮಚ (15 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಯಾ
  ಬೀಜಗಳು
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• ಕೆಲವು ಐಸ್ ಘನಗಳು

11. ಬಿಎಲ್‌ಟಿ ಲೆಟಿಸ್ ಸುತ್ತು

ಬಿಎಲ್‌ಟಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜನಪ್ರಿಯ lunch ಟದ meal ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಎಲ್‌ಟಿ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೊಮೆಟೊದ ಮೂರು ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಮೌತ್‌ಫೀಲ್‌ಗಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊದ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.

12. ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್

ಅವರ ಹೆಸರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್, ವಿಷಯ, ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಕೇವಲ 3 ಗ್ರಾಂ 1/2 ಕಪ್ (46 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಕಿತ್ತಳೆ () ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಚೂರುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅದ್ದು ಮಾಡಿ.

13. ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್

ಕೇಲ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ (21 ಗ್ರಾಂ) ಕೇಲ್ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸೌತೆಡ್ ಕೇಲ್ ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕೇಲ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಸೀಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ. 350 ° F (177 ° C) ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಎಲೆಯ ಅಂಚುಗಳು ಕಂದು ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ.

14. z ಾಟ್ಜಿಕಿ ಅದ್ದು ಜೊತೆ ತಾಜಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು

ಜಾಟ್ಜಿಕಿ ಎಂಬುದು ಸರಳ ಮೊಸರು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರೀಕ್ ಸಾಸ್ ಆಗಿದೆ. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮುಂತಾದ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಚಮಚ (30 ಗ್ರಾಂ) z ಾಟ್ಜಿಕಿ ಅದ್ದು ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ತಾಜಾ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದ್ದು ಜೋಡಿಸಿ.

15. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿ.

2 ಚಮಚ (35 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1/2-ಕಪ್ (61-ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಡಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

16. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬೆಂಟೋ ಬಾಕ್ಸ್

ಬೆಂಟೋ ಬಾಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಭಾಗೀಯಗೊಳಿಸಿದ ಧಾರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬೆಂಟೋ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಲಘು ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
  ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್ ಚೌಕಗಳು
• ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ತಾಜಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು: ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳು,
  ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಚೂರುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು,
  ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್, ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು

17. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸುಟ್ಟ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ನಾಲ್ಕನೇ ಕಪ್ (16 ಗ್ರಾಂ) ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಸುಟ್ಟ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 1/2 ಕಪ್ (32 ಗ್ರಾಂ) ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 2 ಟೀ ಚಮಚ (10 ಮಿಲಿ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 300 ° F (150 ° C) ನಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.

18. ಖಾರದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ (113 ಗ್ರಾಂ) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಂತಹ ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಖಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

19. ಆವಿಯಾದ ಎಡಮಾಮೆ

ಎಡಮಾಮೆ ಹಸಿರು, ಬಲಿಯದ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಅವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. 1/2-ಕಪ್ (78-ಗ್ರಾಂ) ಎಡಾಮೇಮ್‌ನ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, 1 ಚಮಚ (15 ಮಿಲಿ) ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಚಿಪ್ಪಿನ ಎಡಾಮೇಮ್ ಅನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

20. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮೊಸರು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸರಳ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಳವಾದ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಮೊಸರಿನ 6-ce ನ್ಸ್ (170-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆ ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿಡಲು, ಸರಳ ಮೊಸರನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಡ್ಯಾಶ್, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಶೂನ್ಯ-ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

21. ಆವಕಾಡೊ ಎಗ್ ಸಲಾಡ್

ಎಗ್ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ಪಿನ್ಗಾಗಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊ ಬಳಸಿ.

ಆವಕಾಡೊ ಎಗ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, 1/2 ಆವಕಾಡೊವನ್ನು 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಆವಕಾಡೊ ಎಗ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆನಂದಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ.

22. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್

ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿ. ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆದರೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ().

23. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಹಣ್ಣು (35 ಗ್ರಾಂ) ಕೇವಲ 4 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಹಣ್ಣನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಳ್ಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. 1 ಚಮಚ (15 ಮಿಲಿ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1/4 ಕಪ್ (34 ಗ್ರಾಂ) ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅರ್ಧದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಿ. ಸುಟ್ಟ ತನಕ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡುಗೆ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

24. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕಚ್ಚುತ್ತದೆ

ಸಾಲ್ಮನ್ ಉದ್ದ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ () ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಳ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಹರಡಿ, ನಂತರ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಒಡೆದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

25. ಕಡಲಕಳೆ ಹಾಳೆಗಳು

ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆ ಹಾಳೆಗಳು ಕುರುಕುಲಾದ, ಒಯ್ಯಬಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿ.

ಕಡಲಕಳೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಖನಿಜವಾದ ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಚಯಾಪಚಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಒಂದು ಕಡಲಕಳೆ ಹಾಳೆ (5 ಗ್ರಾಂ) ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

26. ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್

ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, 1/2 ಕಪ್ (122 ಗ್ರಾಂ) ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಚಮಚ (15 ಮಿಲಿ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನ ಡ್ಯಾಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಪರಿಮಳದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ 1 ಚಮಚ (15 ಮಿಲಿ) ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ.

27. ಬೀಜ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಸಣ್ಣ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ (92 ಗ್ರಾಂ) ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಮೀನುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಈ ಖನಿಜಕ್ಕೆ 27% ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಡೈಲಿ ಇಂಟೆಕ್ (ಆರ್ಡಿಐ) ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚಿಯಾ- ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೇಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯು .

ಆರೋಗ್ಯಕರ Prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ ಐಡಿಯಾಸ್