ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ಬೈಫಾಸಿಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ: ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
• ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು?
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೈಮೋಡಲ್, ಡಿಫಾಸಿಕ್, ಸೆಗ್ಮೆಂಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಡಿವೈಸ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು.

ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಭಾಗಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊನೊಫಾಸಿಕ್ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳು. ಮೊನೊಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.ಆಧುನಿಕ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕೆಲಸದ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊನೊಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೈಫಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ಬೈಫಾಸಿಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ: ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

“ವಿಭಾಗ” ಅಥವಾ “ವಿಭಜಿತ” ನಿದ್ರೆ ಎಂಬ ಪದಗಳು ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ಎನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಎರಡು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಬೈಫಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊನೊಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.

ಜನರು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೈಫಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಅನಿಯಮಿತ ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚದುರಿದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೈಫಾಸಿಕ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಂದೆರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ “ಸಿಯೆಸ್ಟಾಸ್” ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪೇನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್‌ನಂತಹ ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂ ms ಿಗಳಾಗಿವೆ.

1. ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ.ಇದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸುಮಾರು 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ.
2. ದೀರ್ಘ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ.ಒಬ್ಬರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಗಲಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಒಂದೆಡೆ, ವಿಭಾಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಕುರಿತು 2016 ರ ಲೇಖನವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಒಲವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಏರಿಕೆ, ಕೃತಕ ಪ್ರಕಾಶ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊನೊಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳತ್ತ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖನವು ಒಡ್ಡಿದೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಯುಗದ ಮೊದಲು, ಬೈಫಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ಮಾದರಿಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, 2010 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪ್ರಚಲಿತವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿತು.

ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳಂತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (, 2014 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ) ಬಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ನಪ್ಪಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಇದು ಇದರ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಬೊಜ್ಜು
• ಹೃದ್ರೋಗ
• ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್

ತೆಗೆದುಕೊ

ವಿಶಿಷ್ಟ ಮೊನೊಫಾಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಭಜಿತ ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಐತಿಹಾಸಿಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಜರ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದುವರೆಗಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬೈಫಾಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

ಅವರು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮೊನೊಫಾಸಿಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.