ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ರನ್ ಕೋಚ್ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದಾದ 6 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಬೆಟ್ಟಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ
• ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
• ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
• ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ನೀವು ಇಂಧನ ತುಂಬಬೇಕು
• ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೋಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅಡೀಡಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಐಕಾನಿಕ್ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನನಗೆ ಅದ್ಭುತ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ನಾನು ಬಯಸಿದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುಡುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ (ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ) ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು. (P.S. ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ಬುಕ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ನಾನು ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ರನ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಗಣ್ಯ ಓಟಗಾರ್ತಿಯಾದ ಅಮಂಡಾ ನರ್ಸ್ (ಅವಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯ 2:40!) ಗೆ ತಿರುಗಿದೆ, ಅವರು ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿದವರು ಎಂದು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದರು (ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು, ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ- ಜೀವನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ) ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೂರದಿಂದಲೇ ಅರ್ಹ ಓಟದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ರೋಡ್ ರನ್ನರ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ ಸೈಟ್ ಮೂಲಕ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು (ಅನೇಕರು ತಮ್ಮದೇ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ). RUN S.M.A.R.T. ಯೋಜನೆಯು ಓಟಗಾರರನ್ನು ಕೋಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿಜಿಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ), ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮಾಡಿ (ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಓಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ) ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು. ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ 26 ಆಲೋಚನೆಗಳು)

ನಾನು ಕಲಿತ ಇತರ ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳು:

ಬೆಟ್ಟಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ

ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ), ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ (ಸಹಿಷ್ಣುತೆ) ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ (ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆ) ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನರ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಏರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಡ್ರೈವ್ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಆದರೆ ಇದು ಹಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಫಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಅಪ್. "ಬೆಟ್ಟದ ಓಟದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಘಟಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ನ್ಯೂಟನ್ ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದ 'ಹಾರ್ಟ್ ಬ್ರೇಕ್ ಹಿಲ್' ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಾಗ (ಮೈಲಿ 20 ರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ), ಮತ್ತು ಓಟದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "

ಪಾಠ ಕಲಿತೆ: ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನರ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪವಿರುವ ಉತ್ತಮವಾದ ಓಡುವ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನವೆಂಬರ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಂತಹ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಗರಗಳಲ್ಲಿನ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ರನ್ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗುಂಪುಗಳು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಟೆಂಪೋ ರನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು "ಗುಣಮಟ್ಟದ" ರನ್ (ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ) ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. "ಈ ವೇಗದ ತಾಲೀಮುಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಅಷ್ಟೇ ಸವಾಲಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ."

ಪಾಠ ಕಲಿತೆ: ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನರ್ಸ್ ನನಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಪೀಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ (ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನಡೆಯಿರಿ.

ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯಾಣ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನನಗೆ, ಇದು ಆಸ್ಪೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ (ಸುಮಾರು 8,000 ಅಡಿ ಎತ್ತರ) ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರವಾಸ.

ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಓಟಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ನರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಡೆಯುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು), ನಿಮ್ಮ ಮೈಲಿ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದುಳಿಯುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸೈಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) "ಓಡುತ್ತಿರುವವರು ಓಡಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಡಿ ' ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. "

ಪಾಠ ಕಲಿತೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸುತ್ತ "ಡೌನ್ ವಾರಗಳು" (ಕಡಿಮೆ ಮೈಲೇಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಾರಗಳು) ಯೋಜಿಸಿ. "ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ವಾರದ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮೈಲೇಜ್‌ನ 25 ರಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ." ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ವಾರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಕರುದಲ್ಲಿನ ಗಂಟು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳದಿರುವುದು ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರು," ನರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ನರಳುವ ನೋವುಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು (ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವ ಭಯದಿಂದ) ದೊಡ್ಡ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನರ್ಸ್‌ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾನು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು (ಅವಳ ಪತಿ, ಬೋಸ್ಟನ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಅಧಿಕೃತ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಕೂಡ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಇನ್ ಮೋಷನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಸಂಸ್ಥೆ ಅವರು ರೆಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಣ್ಯ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ). ನನ್ನ ಕಾಲಿನ ಕೆಲವು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಮೃದು-ಅಂಗಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಾನು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ.

ಪಾಠ ಕಲಿತೆ: ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರಲಿ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಎಂದು ನರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತಾಲೀಮು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ." ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ: ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವ-ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಅಥವಾ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಿಕವರಿ-ಕಪ್ಪಿಂಗ್, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ಐಸ್ ಬಾತ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ -ಎಲ್ಲವೂ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ನೀವು ಇಂಧನ ತುಂಬಬೇಕು

ನೀವು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ), ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವು ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ನನಗೆ ನೀಡಲಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ನನ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಓಟದ ದಿನದ ಇಂಧನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು" ಎಂದು ನರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಠ ಕಲಿತೆ: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ನಿನ್ನ ದೇಹ (ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು). ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಗಟೋರೇಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಬೋಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಗಟೋರೇಡ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೂತ್ರ) ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಆದೇಶಿಸಿ.

ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ

ನಾನು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಜೋಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಗೀತದ ಪೂರೈಕೆ ಅಥವಾ ಇಯರ್‌ಬಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ. "ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಇತರ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹಾರ್ಡ್ ಸ್ಪೀಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅವನು ನನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ."

ಪಾಠ ಕಲಿತೆ: ಸ್ಥಳೀಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಗಳು (ಬೋಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹಾರ್ಟ್‌ಬ್ರೇಕ್ ಹಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿವೆ), ತಾಲೀಮು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರಿಟೇಲ್ ಅಂಗಡಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪು ಓಟಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಏನಾದರೂ ತರಬೇತಿ. "ನಾನು ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ