ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏಕೆ?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ?
• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
• ಯಾವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬಿಪಿಎಂ). ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸರಾಸರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60 ರಿಂದ 80 ಬಿಪಿಎಂ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 30 ರಿಂದ 40 ಬಿಪಿಎಂ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದಣಿದ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಯುವ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 30 ರಿಂದ 40 ಬಿಪಿಎಂ ಇರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರಣ ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಕೂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 180 ಬಿಪಿಎಂನಿಂದ 200 ಬಿಪಿಎಂ ವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು:

• ವಯಸ್ಸು
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ
• ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ (ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು)
• ಭಾವನೆ (ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ)
• ation ಷಧಿ (ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ations ಷಧಿಗಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು)

ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ?

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅವರು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇರಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. 35 ರಿಂದ 50 ಬಿಪಿಎಂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಲಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಸಿಜಿ ಅಥವಾ ಇಕೆಜಿ) ನಲ್ಲಿ ಅಸಹಜವೆಂದು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ:

• ಎದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಅಳತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರ್ have ೆ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಲ್ಲ, ಜನ್ಮಜಾತ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣ.

ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಮಾನದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಂತರದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪೇಸ್‌ಮೇಕರ್ ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 30 ರಿಂದ 40 ಬಿಪಿಎಂ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸದೃ .ರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಾದರೂ, "ಆದರ್ಶ" ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ
• ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷ ಎಣಿಸಿ (ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಅಥವಾ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ)

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗುರಿ-ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮೊತ್ತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 180 ಬಿಪಿಎಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ-ತರಬೇತಿ ವಲಯವು 90 ರಿಂದ 126 ಬಿಪಿಎಂ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ.

ಯಾವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಲಘು ತಲೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು.

ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಬಡಿತಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಮೂರ್ ting ೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.