ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆಯೇ?

ಎ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಜಡ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ನೀವು ಏನು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉಪವಾಸದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಭಜನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವುದು ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಘನ ಆಹಾರದ ಭೋಜನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತಿಂಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗುರಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಇಂಧನ-ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನಾನು ಬಳಸುವ ಎರಡು ಮೂಲ ವರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ 10 ಗ್ರಾಂ ಶಾಖೆಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಎಎಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮೇಕ್ಅಪ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಂಪ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಜಿಮ್

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕ್ಯಾರಿಯೋವರ್

ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ತಾಲೀಮು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾರಿಓವರ್ ಪರಿಣಾಮ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವು ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಎರಡು ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಶೇಕ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಕೇವಲ BCAA ಗಳ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ