ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ರಜೆಯ ನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಮರಳಬಹುದು?

ಎ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರಿಟಾಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು "ರಜೆಯ ದಿನಗಳ" ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ "ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ".

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸುವಿರಿ. ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಭಯಾನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಚಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮೇಲುಗೈ ಕೂಡ ಇದೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರು) ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅದು 4 ರಿಂದ 12 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!), ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧ-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ರಜೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಾರದ್ದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು. ಇದು "ಬಿಂಜ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮಾದರಿ" ಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಜೆಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ/ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 2013 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸಂಶೋಧಕರು ಬಳಸಿದ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

Week ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು: ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪ್ರೇರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ದಿನ, 40/30/30 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್/ಪ್ರೋಟೀನ್/ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅನುಪಾತ)

● ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (650 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ದಿನ, 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್/ದಿನ)

ವಾರದ ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸತತ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತಿನ್ನುವ ಈ ಶೈಲಿಯು 12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ (ಒಂಬತ್ತು ಪೌಂಡ್ ವರ್ಸಸ್ ಐದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು), ಆದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1,900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ ಈ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ (ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು) ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ