ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?

ಎ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, #LoveMyShape ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುಗಳು? ಅವರನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೀವು "ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್" ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವ ಒಂದು ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ-ಪೋಸ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ರಹಸ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚು ರಹಸ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್," ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ-ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಹಸಿವು), ಸೋಂಕು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೂ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಆಳವಾಗಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವೇಗವಾದ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ತಪ್ಪಿದ ಊಟವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿರುವ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ 3.5 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಜನರಿಗೆ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ). ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!

3. ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ದಣಿದಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹೌದು, ಮಹಿಳೆಯರು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ). ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ). ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಜೋ ಡೌಡೆಲ್ ಅವರು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರ ಪ್ರೇರಕ ಬೋಧನಾ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಪರಿಣತಿಯು ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರದ ತಾರೆಗಳು, ಸಂಗೀತಗಾರರು, ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, CEO ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಉನ್ನತ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪರಿಣಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, Twitter ನಲ್ಲಿ @joedowdellnyc ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವರ Facebook ಪುಟದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ