ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ
• ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ಸತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಒಂದು ಪುರಾಣದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು.

ಎರಡನೆಯ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ರಾಯಲ್ ಏರ್ ಫೋರ್ಸ್ ಪೈಲಟ್‌ಗಳು ಮೊದಲು ರೇಡಾರ್ ಅನ್ನು ಶತ್ರು ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಈ ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಪೈಲಟ್‌ಗಳ ದೃಶ್ಯ ನಿಖರತೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೃಷ್ಟಿ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಚಾರ ಅಭಿಯಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ನಡುವಿನ ಈ ಸುಂದರವಾದ ಸಂಪರ್ಕವು ಇಂದಿಗೂ ಉಳಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಎರಡನೆಯ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗಿದ್ದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿವೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕ

ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‍ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳು ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ().

ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನೇಕ ಕೆಂಪು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರೋಡಾಪ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು-ನೇರಳೆ, ಬೆಳಕು-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಚ್ಚಾ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಹಳದಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲುಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (ಎಎಮ್‌ಡಿ) ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಲುಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಎಮ್‌ಡಿ (,,,) ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಲುಟೀನ್, ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 8% (ಡಿವಿ) ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (,,).
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (,,,).
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು (ಜಿಐ) ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ನಾರಿನಂಶವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ರಕ್ಷಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ (,,,) ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವರು ನೀಡಿದ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿಡಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 99–100% ಯುವಿಎ ಮತ್ತು ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟರಿಜಿಯಂ (ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಬಿಳಿಯರ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ) () ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ವಿಸ್ತೃತ ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಮಯವು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ-ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ರೆಟಿನಾದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗೆರೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೆಟಿನೋಪತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಷನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,,).
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ. ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಉದಾ., ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಅಗಸೆ), ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಉದಾ., ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ), ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಉದಾ., ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು), ಮತ್ತು ಸತು (ಉದಾ., ಮಾಂಸ, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು (,,,).
• ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ () ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಐಕೇರ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪುರಾಣದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ - ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಅದು ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದು, ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೃಷ್ಟಿ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.