ಅನ್ನಾ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಅವರು ನೈಟ್ ಔಲ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಪರ್ಸನ್ ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಚಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ Instagram-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಅನ್ನಾ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. (ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ನೀವು ಮಲಗಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವಳ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ಸ್ ಹುಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ!) ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಫಿಟ್ ಬಾಡಿ ಗೈಡ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

"ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ನಾನು ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು."

"ಆದರೆ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ."

ಅವಳ ಮುಂಜಾನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜಿಸಲು ಅವಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಬೇಗ ಬೆಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ

"ಮುಂಜಾನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಾನು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಮಲಗುವ ಸಮಯ. ಅಷ್ಟು ಮುಂಚಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಲು ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. 5:30 ಕ್ಕೆ ಏಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದದ್ದು ತಡವಾಗಿ 10:30 ಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು 10 ಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮೊದಮೊದಲು! ಇದು ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ!"

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವೇಕಪ್ ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

"ನಾನು ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್ ಎಂಬ ಆಪ್ ಬಳಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:30 ಕ್ಕೆ ಏಳುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಆಪ್, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ಮತ್ತು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಡೇಟಾ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಅಲಾರಾಂ ವಿಂಡೋವನ್ನು 5: 25-5: 35 ಗಂಟೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ನೂಜ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿದ ತಾಲೀಮು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಿರಿ

"ಶಕ್ತಿ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮರೆತರೆ, ನಾನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ 6 ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದೇನೆ. "

ದಿನದ ಪ್ಯಾಕ್

"ನನ್ನ ತಿಂಡಿಯ ನಂತರ, ನನ್ನ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಾನು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ರಷ್, ಬಾಬಿ ಪಿನ್‌ಗಳು, ಡ್ರೈ ಶಾಂಪೂ, ಚಾಪ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಮೇಕಪ್ ರಿಮೂವರ್ ವೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಜೊತೆಗೆ ನನ್ನ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್, ಇಯರ್‌ಬಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. "

ಒಂದು ಶಾಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

"ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕೊನೆಯ ಹೆಜ್ಜೆ ನನ್ನ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ! ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. "

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ