ಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ತಾಲೀಮು ಐಡಿಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ವಿಷಯ

• ಯೋಗ
• ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ
• ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್
• ಸಮರ ಕಲೆಗಳು
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬೈಸಿಕಲ್
• ಕ್ರೀಡೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಎಂಎಸ್) ಹೊಂದಿರುವ 400,000 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ
• ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನಂತಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂಬತ್ತು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ

ಒರೆಗಾನ್ ಹೆಲ್ತ್ & ಸೈನ್ಸ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಎ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೇಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೊಳದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಂತಹ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• ಭಾರ ಎತ್ತು
• ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ

ತೂಕ ಎತ್ತುವ ನೈಜ ಶಕ್ತಿ ನೀವು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ
• ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ
• ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಸ್ನಾಯು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್

ಎಂಎಸ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೆರೆಬೆಲ್ಲಮ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಮರ ಕಲೆಗಳು

ತೈ ಚಿ ಯಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೈ ಚಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬೈಸಿಕಲ್

ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಸಿಕಲ್ನಂತಹ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಂತೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್
• ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್
• ಗಾಲ್ಫ್
• ಟೆನಿಸ್
• ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ

ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

20- ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.