ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಡಯಟ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
• ಯೋಜನೆ
• ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ
• ಬೃಹತ್ ಹಂತ
• ಕತ್ತರಿಸುವ ಹಂತ
• ವಾರದ ದಿನ / ವಾರಾಂತ್ಯದ ಹಂತಗಳು
• ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು
• ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು?
• ಮಾದರಿ ವಾರದ meal ಟ ಯೋಜನೆ
• 1 ಟ 1: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
• 2 ಟ 2: ತಿಂಡಿ
• 3 ಟ 3: .ಟ
• 4 ಟ 4: ತಿಂಡಿ
• 5 ಟ: ಭೋಜನ
• ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ಅವಲೋಕನ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಕ್ಕುಗಳು ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಡಾ. ಮೌರೊ ಡಿಪಾಸ್ಕ್ವಾಲ್ ರಚಿಸಿದ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ.

ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿ, ಡಿಪಾಸ್ಕ್ವಾಲ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಿದರು.

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಡಿಪಾಸ್ಕ್ವೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು - ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಯಾವುದೇ ಇಳಿಕೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಯೋಜನೆಯು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆ

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಣೆ, ಗಳಿಕೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ

ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 18 ಪಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಣೆ / ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಂತೆ ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಟ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೃಹತ್ ಹಂತ

ಬೃಹತ್ ಹಂತವು ನಂತರ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಬೃಹತ್ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಉಳಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಬೃಹತ್ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಡಿಪಾಸ್ಕ್ವೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ 15 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸುವ ಹಂತವು ಬೃಹತ್ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಂತರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕತ್ತರಿಸುವ ಹಂತ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕತ್ತರಿಸುವ ಹಂತವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತದಿಂದ 500 ರಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಇಂಧನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರದ ದಿನ / ವಾರಾಂತ್ಯದ ಹಂತಗಳು

ವಾರದ ದಿನದ ಹಂತಕ್ಕೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸ್ಥಗಿತವು 60 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, 30 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯ ಐದು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ, 60 ರಿಂದ 80 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 10 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 10 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬರಬೇಕು.

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಥವಾ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ.

ವಾರಾಂತ್ಯದ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಾರದ ದಿನದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು - ವಾರದ ದಿನದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ - ನಿಮಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 60 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು?

ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಡಿಪಾಸ್ಕ್ವೆಲ್ ಅವರ ನಿಲುವಿನ ಮೇಲೆ ದೃ is ವಾಗಿದೆ.

ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ
• ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಚೀಸ್, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ತೈಲಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ಕಾಯಿ ಹರಡುತ್ತದೆ

ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ವಾರದ meal ಟ ಯೋಜನೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 2300

ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 60-65 ಪ್ರತಿಶತ

ಪ್ರೋಟೀನ್: 30–35 ಪ್ರತಿಶತ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 5-10 ಪ್ರತಿಶತ

1 ಟ 1: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

• 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1 z ನ್ಸ್. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತೈಲ
• 2 ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಪೊರಕೆ. 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಲಿಂಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ: 511 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 43.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 28.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್

2 ಟ 2: ತಿಂಡಿ

• 6 z ನ್ಸ್. 1% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಅಗಸೆಬೀಜ .ಟ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತೈಲ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಬಡಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ: 410 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 28.4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 28.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 11.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್

3 ಟ 3: .ಟ

• 4 z ನ್ಸ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
• 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
• 2 ಕಪ್ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತೈಲ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವಿನೆಗರ್

ಲೆಟಿಸ್ ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಡಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಪೋಷಣೆ: 508 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 35.8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 42.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3.8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್

4 ಟ 4: ತಿಂಡಿ

• 4 z ನ್ಸ್. ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ
• 1 z ನ್ಸ್. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ: 513 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 32.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 49.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 6.7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್

5 ಟ: ಭೋಜನ

• 4 z ನ್ಸ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
• 2 ಕಪ್ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಅಗಸೆಬೀಜ .ಟ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತೈಲ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವಿನೆಗರ್

ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ: 352 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 20.4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 38.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 5.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್

ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ಗರಿಷ್ಠ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲಾಭವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.